Adicionando exercícios com pesos livres para o seu regime de fitness pode aumentar a força, a resistência ea velocidade com que o seu corpo queima calorias. Usando pesos livres em vez de aparelhos de musculação proporciona uma maior amplitude de movimento, o que pode levar a de maior impacto treinos. Infelizmente, há também um aumento do risco de ferimentos durante a utilização de pesos livres. Para evitar ferir-se (ou outros), é extremamente importante que você comprar pesos livres você pode facilmente e com segurança segurar.

Instruções

1.

Consultar com um personal trainer antes de comprar pesos livres. Devido ao risco de lesão associada com pesos livres, a partir de um programa sem a instrução de um profissional da aptidão é fortemente desencorajada. Você pode usar um diretório on-line como instrutor ou treinador EUA Locator para encontrar personal trainers em sua área (ver Recursos abaixo).

2.

Compre pesos livres que correspondem aos seus objetivos de fitness. As mulheres que estão interessadas em tonificação (ao invés de construir) os seus músculos devem comprar dois cada um de £ 3, £ 5 e £ 10 halteres. Homens que desejam construir tamanho e força muscular deve comprar uma barra e pesos placas em incrementos de £ 5. Vendedor online Dumbbell camarada tem uma grande variedade de pesos livres de qualidade superior, de que para escolher (ver Recursos abaixo).

3.

Compra e tornozelo pesos pulso a bomba até seus exercícios aeróbicos. Adicionando punho e tornozelo pesos durante aeróbica passo, andar de bicicleta, caminhar ou correr vai ajudá-lo a queimar mais calorias e tonificar os músculos ao mesmo tempo. As mulheres devem começar com 1-2 lb tornozelo e punho pesos e os homens começam com 2-3 pesos lb.

4.

Investir em um conjunto completo de pesos, incluindo placas, bares, rack de armazenamento e banco de levantamento de peso, se o seu objetivo é usar pesos livres para a construção do corpo. Os novatos podem optar por conjuntos menores que incluem placas em incrementos de £ 5 para um total de 100 a 200 lbs. Como você construir a força, você pode querer mover-se para placas que vêm em incrementos de 30, 40 ou £ 50 para um total de, tanto quanto £ 675.

5.

Comparar as vantagens de metais revestidos versus pesos-sintéticos. Placas de metal são extremamente duráveis ​​e tendem a durar muito mais tempo do que o plástico ou placas revestidas de borracha. Pesos de plástico ou revestidas de borracha, no entanto, exigem menos manutenção do que placas de metal e não vai causar muita destruição para pisos em caso de queda. Você pode encontrar pesos sintéticas revestido em revendedor on-line American Fitness e pesos de metal nas ofertas de Home Gym (ver Recursos abaixo).

Dicas:

• Não tente pegar uma pilha de pesos livres. Ao adicionar peso para o seu bar, sempre escolher placas até um de cada vez para evitar ferimentos e danos à propriedade.