Como usar pesos livres para o núcleo Fortalecimento

A parte difícil de fortalecer os músculos do núcleo do corpo, aqueles localizados entre seus ombros e região da virilha, com pesos livres é escolher os exercícios corretos para isolar apenas os grupos musculares.

Instruções

1.

Trabalhar a região do ombro com um supino tradicional. O objetivo é encontrar um peso que você pode levantar de 12 a 15 vezes antes de sua fadiga de músculos. Realize três séries e quando chegar a fadiga, de volta fora do peso e completar o conjunto.

2.

Construa o seu bíceps realizando cachos pregador. Use a barra de ondulação para os pesos e carregá-lo com um peso que vai desafiá-lo. Após os primeiros dias de levantamento, você saberá exatamente onde esse ponto é. Encontre um banco de curling; isso não é nada mais do que uma placa acolchoada sobre a altura do estômago contra o qual você pode apoie os cotovelos e enrolar a barra. Fazer 12 a 15 repetições e faça três sets. Como antes, quando chegar a fadiga muscular, volta fora do peso e completar o conjunto.

3.

Concentre-se em suas costas, fazendo curvada linhas laterais. Fique com os dois pés ligeiramente inclinado para a frente com as mãos para baixo ao seu lado. Use de 10 a 15 libras halteres para começar. Mantendo os braços esticados, levante os halteres ao nível de suas costas e, em seguida, de volta para a posição inicial. De trabalho de 10 a 15 repetições para três conjuntos.

4.

Fazer abdominal e lombar exercícios com uma variedade de exercícios diferentes, incluindo flexões com placa de barriga para baixo e declínio flexões adicionar mais de seu próprio peso corporal.