Como Levantar pesos livres

Levantar pesos livres corretamente pode ser a pedra angular de seu compromisso ao longo da vida para a saúde, longevidade e bem-estar. Junto com um plano de rotina e nutrição cardiovascular sólida, pesos livres ajudar a criar e manter um ajuste, corpo atraente e resistente. Tome o cuidado de utilizar de forma adequada em todos os momentos ao levantar pesos livres, e ouvir as limitações do seu corpo.

Instruções

Levantar pesos livres

1

Esforce-se para completar, pelo menos, três séries de cada exercício para cada parte do corpo, além de sua luz set warm-up.

2

Exaustor seus músculos no último conjunto de qualquer movimento para maximizar seus resultados com pesos livres.

3

Use um observador quando se aumenta o seu peso em incrementos grandes, não só para evitar lesões, mas para maximizar o seu potencial de levantamento de peso. Você será capaz de experimentar com mais peso com um observador do que em seu próprio país.

4

Ouça o seu corpo. Se dói, não prossiga. Saiba a diferença muito importante entre dor e desconforto.

5

Mantenha o controle de seu progresso, anotando cada exercício que você completa, juntamente com os pesos levantados.

Escolha o peso certo

6

Empregar a regra geral de que fazer de seis a oito repetições com pesos pesados ​​é melhor para volume, ao fazer 10 a 12 repetições com pesos leves é ideal para a construção e tonificação.

7

Pergunte a um instrutor de fitness em seu ginásio local para ajudar você a decidir o quanto de peso para levantar e com que freqüência. Vale bem a pena o dinheiro para comprar um par de sessões com um treinador para desenvolver uma rotina segura, prática.

8

Mudar para um peso maior quando você se torna capaz de completar mais de 12 repetições de qualquer exercício com facilidade, ou perder os benefícios de fortalecimento muscular de sua rotina de peso livre. Você pode continuar com o mesmo peso, se você deseja simplesmente manter seu atual nível de massa muscular.

Dicas:

  • Preste atenção a sua postura, e manter a coluna neutra para proteger sua volta em todos os momentos.
  • Nunca assuma que você sabe como executar um exercício corretamente, sem consultar um instrutor de fitness profissional ou livro.