Alimentação pré-maratona é uma parte tão importante da equação como treinamento pré-competição. Certifique-se de comer bem, e cientificamente, uma semana antes da maratona.

Instruções

1.

Ficar com uma dieta rica em carboidratos. Isso inclui pães, massas, cereais, frutas e legumes.

2.

Assista o consumo de gordura. Excessivamente gordurosos encher o estômago e as células de gordura, mas deixe os músculos menos alimentado.

3.

Não se encha. Você estará treinando menos e comer a mesma. Dessa forma, as calorias que você normalmente gasta durante o treino pode ser usado para alimentar seus músculos.

4.

Comer um pequeno almoço familiarizado 02:59 horas antes do início da corrida.

5.

Beba bastante líquidos em maratona manhã. Beba vários copos até duas horas antes da maratona, então tanque novamente 5 a 15 minutos antes do tiro de partida.

6.

Tome uma xícara de café, se esse é o seu hábito, mas cuidado o consumo de cafeína. Tenha em mente que a cafeína contribui para a perda de água.

Dicas:

• Espere um pouco ganho de peso na semana antes da corrida. Três ou quatro quilos não deve causar pânico. Este ganho de peso reflete o peso da água, e é um sinal de que seus músculos estão bem saturado com carboidratos.
• Abster-se de vinho, cerveja e bebidas alcoólicas na noite anterior a corrida, porque eles têm um efeito desidratante.
• Coma um pouco demais, em vez de muito pouco na noite anterior à corrida. É melhor errar com demais. Você vai aprender o equilíbrio certo com a prática.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.