Comer antes de executar ajuda a prevenir a hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), evitar a fome, alimentar seus músculos e dar garantia mental que o seu corpo está bem alimentado. Dependendo do que você está correndo, o que você come durante e depois também pode ser muito importante.

Instruções

1.

Faça refeições ricas em carboidratos por dia para manter seus músculos abastecidos.

2.

Evite alimentos açucarados, como doces e refrigerantes, dentro de uma hora antes do exercício duro. Em vez disso, escolha de alto amido, alimentos com baixo teor de gordura - pão, bolachas e massas - uma vez que eles tendem a digerir facilmente.

3.

Dê tempo suficiente para a digestão - 03:57 horas para uma grande refeição, duas a três horas para uma refeição menor e menos de uma hora para um pequeno lanche.

4.

Ficar com alimentos líquidos, se a digestão é um problema.

5.

Coma alimentos familiares antes de uma corrida. Não tente nada de novo.

6.

Consumir géis esportivos ou bebidas esportivas durante o treino ou corrida, se você estiver executando 90 minutos ou mais. Certifique-se de beber bastante líquido durante todo.

7.

Reabastecer imediatamente após o exercício com um copo de suco ou outros alimentos ricos em carboidratos. Seguir-se com uma refeição rica em carboidratos, especialmente depois de um treino duro ou competição.

Dicas:

• Não coma antes de uma corrida, se o deixa nervoso. Em vez disso, comer adicional na noite anterior.
• Traga alimentos não perecíveis - bananas, frutas secas ou bagels - se você estiver viajando para uma corrida e não será capaz de comer imediatamente após o treino ou corrida.
• Use ricos em carboidratos bebidas esportivas como complemento de uma dieta saudável e não para consumir como um substituto alimentar.
• Se você tiver qualquer condição que prejudicariam ou limitar sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.