Musculação requer disciplina e constante adaptação dos programas de dieta e exercício. Para fazer bem em competições de fisiculturismo, você precisa do físico e determinação para ser saudável e atlético. Enquanto você precisa de um alto teor calórico e dieta rica em carboidratos durante o treino, você também deve aprender a comer antes de uma competição para ganhar a vantagem necessária para vencer.
Instruções
Coma enquanto treinava para uma competição de fisiculturismo
1.
Coma proteína em todas as refeições, tanto em sua dieta e competição dieta regular. A proteína é importante para construir músculos e perder gordura. Você pode obter proteína de alimentos como carne magra, frango, peixe, claras de ovos, frutas, legumes e shakes de proteína.
2.
Escolha carboidratos complexos que funcionam bem com proteína para mantê-lo sentir mais completo, dando-lhe a energia tão necessária para levantar pesos e treinar aerobicamente. Os carboidratos complexos são encontrados em grãos integrais e aveia.
3.
Mantenha-se hidratado. Água e bebidas esportivas ajudam o corpo tremendamente durante o treinamento.
4.
Coma pequenas refeições a cada poucas horas para manter constante o nível de energia do seu corpo. Mesmo lanches devem incluir proteínas e gorduras, sem um monte de açúcar refinado, para manter o seu nível de glicose no sangue estável e sua mente clara.
Comer uma semana antes da competição
5.
Aumente a sua ingestão de água e sódio, e diminuir suas calorias e carboidratos, uma semana antes da competição de fitness.
6.
Reduza o consumo de sódio pela metade, dois dias antes, e cortá-lo completamente no dia anterior à competição.
7.
Retire a água de sua dieta o dia antes de competir.
8.
Coloque em carboidratos um dia antes da competição para expandir seus músculos, tornando-os mais proeminentes.
9.
Dê a si mesmo alguns pequenos mimos nos dias após a competição. Seu corpo vai ser esticado até aos seus limites, e um lento aumento da glicose e senso de hábitos alimentares normais vai fazer você se sentir bem fisicamente e mentalmente.
Dicas:
- Beba muita água para que você não desidratar-se. Pense sobre como equilibrar os seus nutrientes e hábitos saudáveis ao longo do dia. Ao beber antes de sentir sede e comer antes que você está com fome, seu corpo vai ficar em mais de um estado constante de treinamento.
- Permita-se uma fraude refeição durante a sua dieta de treinamento. Você vai se sentir bem recompensando-se por seu trabalho duro, e seu estômago vai desfrutar do pequeno impulso de açúcar e calorias.
- Evite cortar todos os carboidratos de sua dieta. Seu corpo precisa de carboidratos para aumentar o desempenho e para funcionar corretamente.
- Evite beber álcool e fumar durante a temporada de competição.