Para a saúde e fitness, medidas do corpo chave ajudá-lo a avaliar os aspectos da condição do seu corpo. Ao acompanhar as mudanças nestas medições, você verá o progresso em direção a aptidão ou perda de peso objetivos através de melhores escolhas alimentares e uma boa rotina de exercícios. As duas medidas mais importantes são o índice de massa corporal e percentual de gordura corporal.

Instruções

Calcular o Índice de Massa Corporal (IMC)

1.

Recrute um amigo para ajudá-lo a medir sua altura em polegadas. Fique contra a parede, com os pés apoiados no chão e seu queixo paralelo ao chão. Ter o seu amigo colocar um lápis plana na parte mais alta de sua cabeça e faça uma marca na parede, mesmo com o topo de sua cabeça. Em seguida, use uma fita métrica para encontrar a sua altura em polegadas.

2.

Use uma escala para determinar seu peso em quilos.

3.

Divida o seu peso pela sua altura. Multiplique a resposta por si só, e em seguida, multiplicar esse resultado por 703. O número resultante é o seu índice de massa corporal. Um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado normal. Um IMC acima de 30 é considerado obeso. O intervalo entre normal e obeso é considerado sobrepeso.

Calcule o seu percentual de gordura corporal

4.

Tire a pele dobra medições com um par de pinças de gordura corporal na parte de trás do seu braço no meio do seu tríceps, sobre a fonte de seu braço no bíceps, na base de seu ombro e em sua cintura, mesmo com sua barriga botão e acima da proeminência óssea do quadril.

5.

Observe os resultados de cada medição e adicioná-los juntos.

6.

Compare a soma total das medições para uma medição / gráfico por cento de gordura corporal dobra da pele. Certifique-se que o gráfico é projetado para estas quatro medidas ou que você ajustar onde você tomar suas medidas e quantos você levar para os padrões do gráfico. Use suas medidas de dobras cutâneas totais, seu sexo e sua idade para encontrar o seu percentual de gordura corporal no gráfico.

Dicas:

• Se você é muito atlético, seu IMC pode ser maior do que a média. Considere a sua porcentagem de gordura corporal, também, a fim de ter uma boa idéia de seus níveis gerais de fitness.
• Ao tomar medidas de dobras cutâneas, trabalhar com alguém que tem experiência para aprender a fazê-lo corretamente e ajudá-lo a tomar medidas tão difícil de alcançar, como na base de seu ombro.