Como construir muscular para uma pessoa magra

É uma idéia bem conhecida que se deve exercer regularmente para promover a boa saúde. Os meios de comunicação têm sido ultimamente glamorizing exercício para fins de perda de peso e mais frequentemente do que não, ele deixa de abordar a questão muito comum de tentar para aumentar a massa muscular e construir para uma pessoa magra. Tais pessoas podem tomar medidas para conseguir um físico mais musculoso.

Instruções

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Prepare uma dieta elaborada para a construção muscular. Muitas vezes esquecido, uma de ingestão é tão importante quanto os exercícios físicos a si mesmos. Seu corpo necessita de nutrientes para aumentar a massa muscular, da qual a proteína é um dos mais importantes. Dependendo do seu gosto, você pode optar por comer peixe, frango ou alguns dos produtos concebidos de aptidão, como barras de proteínas e shakes de proteína.

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Exercitar-se regularmente em formas variadas. Para promover o crescimento dos músculos, e para evitar planaltos musculares; você deve exercer com rigor, mas lembre-se de mudar os padrões de exercício. Por exemplo fazer diferentes movimentos para treinar seus bíceps, incluindo flexões, variedades de ondas do braço e elevadores. Variedade impede o corpo de se tornar usado para o movimento e parar o crescimento muscular futuro.

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Descanse. O repouso é o terceiro ingrediente principal para o crescimento muscular. Depois de adquirir todos os nutrientes e rasgando seus músculos durante o exercício, o corpo precisa de tempo para gerar novas células. Certifique-se de descansar pelo menos 24 horas entre os exercícios e pelo menos 48 horas entre os exercícios do mesmo grupo muscular.

Dicas:

  • Comer alimentos ricos em proteínas de alto muitas vezes não é agradável ao paladar de todos, para fazer uma busca por uma variedade de receitas de shakes de proteína, atum e frango.
  • Lembre-se que, para promover o crescimento muscular através de exercícios, você quer aumentar o peso e diminuir o número de repetições. Como regra geral, sempre tento fazer três séries de o seguinte com a maioria dos exercícios: 12 repetições, 10 repetições e 8 repetições, cada uma com o aumento de peso.
  • Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios ou uma dieta, consulte o seu médico. Use o bom senso, não sobrecarregar a si mesmo e, acima de tudo, ser cauteloso com pesos.