O trecho de aquecimento deve ser realizado como parte de uma rotina de warm-up geral. Warm-up de alongamento recebe os músculos prontos para a atividade, aumenta a flexibilidade e reduz a chance de lesão. Ele também se sente muito bem. Prontidão do corpo alongamento aumenta a coordenação de esportes específicos e realizar os movimentos específicos associados com o esporte envolvido. Veja como alongar durante o warm-up.

Instruções

1.

Comece o seu warm-up com rotações conjuntas para lubrificar e obtê-lo se movendo suavemente.

2.

Siga a rotação conjunta com a 5 minutos de aquecimento aeróbico para tirar o sangue flui e elevar a temperatura corporal. Pular corda ou correr no lugar é ótimo para isso.

3.

Esticar uma vez que o corpo é suficientemente aquecido. Comece com as costas e torso, então parte superior do corpo, em seguida, parte inferior do corpo. Algumas escolas de pensamento recomendar alongamento grupos musculares opostos, um após o outro para a eficácia máxima.

4.

Incluir de esportes específicos de alongamento. Se você está corrida, fazer alguma baixa intensidade correr movimentos e braço oscilante para obter o corpo pronto para esses movimentos.

5.

Passe 10-30 segundos em cada trecho. Estique a um leve desconforto, em seguida, esticar um pouco mais e mantenha uma vez que o desconforto passa.

Dicas:

• Evite saltar quando o alongamento. Bouncing aumenta a chance de lesão e acrescenta nenhum benefício.
• Esteja ciente de trechos de risco, como extensão do corredor de obstáculos ou o toque do dedo do pé em linha reta patas. Execute estes só com um treinador ou outro profissional.