Alongamento oferece vários benefícios, mas você tem que fazer isso direito. Tocar os dedos dos pés por alguns segundos antes de sair para sua corrida diária não é a maneira mais eficaz de aumentar a flexibilidade ou prevenir lesões. Se você quiser esticar diariamente, seguir algumas regras que o ajudarão a se beneficiar do movimento ao mesmo tempo, melhorar o desempenho no atletismo e vida.

Benefícios

Alongamento benefícios ofertas, incluindo uma maior liberdade de movimento e maior postura. Quando você estica, seus músculos e mente relaxar - especialmente se seus trechos acontecer em um yoga ou tai chi classe. Se você é duro ou dolorido de um treino anterior, o alongamento pode ajudar a reduzir a dor e tensão. Alongamento ativo antes de um treino pode melhorar o seu desempenho e fazer você se sentir bem.

Warm-up

Alongamento estático, em que você mantenha um trecho como um sentado em frente dobrar para 15 a 30 segundos, pode ser o tipo de alongamento que você faz diariamente. Antes de fazer tais trechos, aquecer por cinco a 10 minutos, com atividade dinâmica, como colocar em marcha ou corrida leve, enquanto bombear os braços. O aquecimento aumenta a circulação ea elasticidade nos músculos e reduz a chance de que um músculo frio molas ou estirpes, com o alongamento. Porque alongamentos estáticos são o melhor feito em um corpo quente, você deve reservar-los para o final do seu treino. Se o aquecimento antes do alongamento não é uma opção para você, o Conselho Americano de Exercício recomenda fazer alongamentos estáticos logo depois de tomar um banho quente ou sentar-se em uma banheira de água quente, sendo que ambos fazem o seu corpo e os músculos mais quente para acomodar o movimento.

Respiração e Segurança

Antes de fazer diariamente alongamentos estáticos, respire fundo. Execute o trecho em seu exalar e ir apenas para o ponto de tensão - e não dor. Pare imediatamente se você sentir dor. Continue a respiração durante o alongamento. O alongamento pode exacerbar determinadas lesões, portanto verifique com seu médico antes de adicioná-lo ao seu regime diário, se você está se recuperando de uma lesão.

Alongamento dinâmico

Faça o seu alongamento dinâmico antes do exercício. Este tipo de alongamento consiste em movimento que aumenta a flexibilidade, tais como moinhos de vento, lunges e torções. Estiramentos dinâmicos não são realizadas; envolvem movimento preciso, deliberada em um ritmo moderado. Apesar de alongamento dinâmico pode ser uma parte de um warm-up, você precisa fazer básico de construção de calor no corpo antes de fazê-las. Comece com uma caminhada, correr ou pedalar um ciclo de cinco minutos e, em seguida, realize alongamentos dinâmicos para 4:57 minutos. Antes de se envolver em alongamentos dinâmicos, considere quais fazem sentido no contexto de seu próximo treino. Se você estiver indo para jogar tênis, braço e tronco círculos reviravoltas vai ajudar a prepará-lo para balançar sua raquete, mas, se você estiver indo para uma corrida, os alongamentos dinâmicos pode consistir de viajar lunges e abraços de alta joelho para aquecer os quadris e coxas.