Quando se trata de alongamento para flexibilidade e manutenção preventiva, as pessoas às vezes cair em um dos dois extremos: eles se recusam a estender a todos antes de um treino ou eles realizam alongamentos estáticos que podem fazer mais mal do que bem. Alongamento tem seus benefícios, mas não é aconselhável saltar em um frio rotina de alongamento. Antes de alongamento, você deve envolver os seus músculos, tendões e ligamentos de diferentes maneiras para soltá-las corretamente.

Dinâmicas Warm-ups

Pegar um glimpes de atletas de classe mundial antes de qualquer grande evento esportivo e é provável que você vê-los a aquecer com exercícios leves. Movimentar-se e perfoming joelhos elevados, tronco torções e outros exercícios que forçam as articulações para a sua amplitude máxima, sem exceder ele pode se preparar para os rigores de um treino ou uma mais intensa rotina de alongamento. Warm-ups aumentar o fluxo sanguíneo, elevar a temperatura do corpo e pode reduzir o risco de lesões.

Alongamento ativo

Se você estiver indo para esticar antes de um treino, alongamentos activos são o caminho a percorrer, de acordo com o fisiologista Jessica Matthews. Estiramentos ativos imitar esportivas específicas movimentos que alongam a fáscia e tecido conjuntivo em torno dos músculos enquanto funcionalmente preparar o corpo para o movimento. Realizando estocadas é um exemplo de um troço activo para preparar o corpo para a execução.

Massagem

Às vezes, tentando alongar e alongar os músculos através de movimentos dinâmicos é mais fácil dizer do que fazer, especialmente se você está lidando com lesões crônicas e aperto. Esportes massagem terapêutica pode prevenir lesões e perda de mobilidade, restaurar a mobilidade para o tecido muscular lesionado, e prolongar a vida útil da sua carreira desportiva. Se você não quer pagar um especialista para fazer isso por você, invista em um rolo de espuma, o que permitirá que você massagear a si mesmo. Um estudo de 2011 realizado por pesquisadores da Universidade de Granada sugeriu que a massagem preworkout reduzida tensão muscular, mas não deu melhorias para o desempenho muscular.

Resfriamento

Assim como os músculos pode apertar-se dolorosamente se você esticá-los frio sem afrouxar-los primeiro antes de trabalhar para fora, não para esfriar corretamente após o treino com exercícios leves e técnicas de afrouxamento pode prejudicar seus músculos. Exercício resulta intensas no acúmulo de ácido láctico, e trauma de exercícios de resistência pode causar músculos para espasmos e apertar. Relaxe-los depois de um treino com as mesmas técnicas que você usa antes do treino. Se você quer fazer alongamentos estáticos, ou segurando, agora é a hora. Considere a adição de sessões de aquecimento e de formação de gelo antes e depois dos exercícios para promover a cura e crescimento de músculos tensos.