Como acontece com qualquer atividade física, é importante aquecer antes de um jogo de ténis de mesa. O aquecimento deve consistir de pontos de prática e comícios, bem como exercícios e alongamentos.
Instruções
Warm Up antes de uma partida
1
Praticar tanto quanto você quer em casa antes de uma competição, mas certifique-se de obter o descanso adequado no dia antes do jogo.
2
Comer um pequeno-almoço saudável, mas não tanto que ele vai sentar-se pesadamente em seu estômago e atrasá-lo. Um pequeno-almoço de farinha de aveia e algumas frutas será uma ótima maneira de obter motor acelerando do seu corpo.
3
Chegar ao evento cedo para se acostumar com seu entorno e ao espaço para fora os outros jogadores.
4
Obtenha seu sangue circulando por uma caminhada rápida por 20 minutos mais ou menos. Caminhe ao redor do edifício ou bloco onde o torneio é realizado. Ande pelas escadas se houver algum ou até mesmo fazer alguns polichinelos para se energizado.
Warm Up com exercícios
5
Aqueça seus antebraços, usando uma mão para ajudar a dobrar a outra em direção a seu antebraço, dobrando a mão em ambas as direções (palma da mão para o antebraço e costas da mão para o antebraço.) Mantenha cada alongamento por 30 segundos e repita.
6
Aqueça seus ombros, fazendo círculos de ombro, encolhe os ombros e puxadas de braço em seu peito e nas costas.
7
Aqueça suas pernas, levantando o pé em direção a seus glúteos e tomando conta dele com a mão. Segure o pé atrás de você por 30 segundos, puxando para cima o suficiente para sentir o alongamento.
8
Aqueça suas limitações, colocando um pé sobre a altura da mesa e inclinando-se para agarrar os dedos dos pés.
9
Concentre sua mente meditando e fazendo exercícios de visualização. Imagine-se fazendo todos os seus traços perfeitamente e visualizar o seu sucesso.
Use o Two-Minute período de aquecimento
10
As leis do Estado de Ténis de Mesa que será de dois minutos de tempo de warm-up para os jogadores diretamente antes do jogo começar. Use isso como um tempo para aquecer o corpo e centrar-se sobre onde você está eo que você está fazendo, para não psique o seu adversário. Resista à tentação de bater o seu adversário vencedores passados durante o período de aquecimento de dois minutos.
11
Mantenha-se descontraído. Concentre-se na sensação de seus músculos ea colocação da bola como você salva, não em attemts do seu oponente para intimidá-lo.
12
Esteja atento. Este é um bom momento para tomar nota de todas as peculiaridades ou fraquezas no jogo do seu oponente.
Dicas:
- Não estenda seus trechos. Só ir tão longe quanto se sente confortável ao mesmo tempo que o alongamento dos músculos.