Como aquecer antes de um jogo de tênis de mesa

Como acontece com qualquer atividade física, é importante aquecer antes de um jogo de ténis de mesa. O aquecimento deve consistir de pontos de prática e comícios, bem como exercícios e alongamentos.

Instruções

Warm Up antes de uma partida

1

Praticar tanto quanto você quer em casa antes de uma competição, mas certifique-se de obter o descanso adequado no dia antes do jogo.

2

Comer um pequeno-almoço saudável, mas não tanto que ele vai sentar-se pesadamente em seu estômago e atrasá-lo. Um pequeno-almoço de farinha de aveia e algumas frutas será uma ótima maneira de obter motor acelerando do seu corpo.

3

Chegar ao evento cedo para se acostumar com seu entorno e ao espaço para fora os outros jogadores.

4

Obtenha seu sangue circulando por uma caminhada rápida por 20 minutos mais ou menos. Caminhe ao redor do edifício ou bloco onde o torneio é realizado. Ande pelas escadas se houver algum ou até mesmo fazer alguns polichinelos para se energizado.

Warm Up com exercícios

5

Aqueça seus antebraços, usando uma mão para ajudar a dobrar a outra em direção a seu antebraço, dobrando a mão em ambas as direções (palma da mão para o antebraço e costas da mão para o antebraço.) Mantenha cada alongamento por 30 segundos e repita.

6

Aqueça seus ombros, fazendo círculos de ombro, encolhe os ombros e puxadas de braço em seu peito e nas costas.

7

Aqueça suas pernas, levantando o pé em direção a seus glúteos e tomando conta dele com a mão. Segure o pé atrás de você por 30 segundos, puxando para cima o suficiente para sentir o alongamento.

8

Aqueça suas limitações, colocando um pé sobre a altura da mesa e inclinando-se para agarrar os dedos dos pés.

9

Concentre sua mente meditando e fazendo exercícios de visualização. Imagine-se fazendo todos os seus traços perfeitamente e visualizar o seu sucesso.

Use o Two-Minute período de aquecimento

10

As leis do Estado de Ténis de Mesa que será de dois minutos de tempo de warm-up para os jogadores diretamente antes do jogo começar. Use isso como um tempo para aquecer o corpo e centrar-se sobre onde você está eo que você está fazendo, para não psique o seu adversário. Resista à tentação de bater o seu adversário vencedores passados ​​durante o período de aquecimento de dois minutos.

11

Mantenha-se descontraído. Concentre-se na sensação de seus músculos ea colocação da bola como você salva, não em attemts do seu oponente para intimidá-lo.

12

Esteja atento. Este é um bom momento para tomar nota de todas as peculiaridades ou fraquezas no jogo do seu oponente.

Dicas:

  • Não estenda seus trechos. Só ir tão longe quanto se sente confortável ao mesmo tempo que o alongamento dos músculos.