Cardiovascular Training & Heart Rate

Johnson

Cardiovascular Training & Heart Rate


A saúde cardiovascular é um aspecto importante da aptidão para ambos os atletas e não atletas. Para os atletas, a resistência cardiovascular permite concluir por longos períodos de tempo. Não atletas recebem benefícios, bem como, que incluem melhor aparência física e evitando problemas de saúde como diabetes. Você freqüência cardíaca também é afetada por sua aptidão cardio. Desenvolvendo a sua resistência vai ajudar a melhorar vários aspectos de sua freqüência cardíaca.

Saúde Cardiovascular

Você pode usar uma série de exercícios para desenvolver a sua saúde cardiovascular. Seus músculos precisam de oxigênio para realizar tarefas diárias e participar em actividades desportivas. O oxigênio atinge os músculos, viajando através do sangue em suas veias. Como a sua resistência cardio melhora, o corpo vai ser capaz de usar mais o oxigênio que traz. Treinamento para melhoria cardio também oferece outras melhorias para o seu corpo. Por exemplo, você vai queimar calorias durante o treino e você pode lutar contra problemas de saúde, tais como doenças cardíacas, as chances de que pode ser aumentada devido à falta de atividade.

Freqüência Cardíaca

Sua frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate durante um minuto. Sua freqüência cardíaca exibe o quão duro o coração tem que trabalhar para bombear o sangue por todo o corpo. Este número é medida em momentos de repouso e durante atividades intensas, como se exercitar. Para os não atletas a freqüência cardíaca de repouso normal é entre 60 a 100 batimentos por minuto. Os atletas têm frequências cardíacas mais baixas que a média em torno de 40 a 60 batimentos por minuto. Outros fatores, como a medicação, a posição do corpo e as emoções podem afetar a sua frequência cardíaca. Melhorar a sua saúde cardiovascular pode diminuir o seu ritmo cardíaco.

Medição de freqüência cardíaca

Antes que você possa melhorar a sua taxa de coração, você deve saber seus níveis atuais. Meça o seu descanso atual e os batimentos cardíacos ativos. Você pode testar o seu ritmo cardíaco sozinho ou com um parceiro. Com a mão em seu pulso no pescoço ou braço, contar o número de vezes que seu coração bate durante um minuto. Em seguida, correr em uma esteira por 3 a 5 minutos em um ritmo moderado. Uma vez feito, contar o número de vezes que seu coração bate em um minuto. Esses dois números representam o seu descanso e batimentos cardíacos ativos.

Exercícios cardiovasculares

O treinamento cardiovascular vai melhorar o seu ritmo cardíaco. Intervalo de formação é um tipo de plano de treino que pode ajudar a baixar a sua taxa. Esta forma de treinamento requer que você se exercitar em níveis baixos e alta intensidade misturados. Por exemplo, você pode correr em uma esteira durante 5 minutos a uma alta intensidade e velocidade, em seguida, desacelerar e correr por 3 minutos para recuperar o fôlego e se preparar para o próximo intervalo intenso. Você também pode usar exercícios como natação, ciclismo e alto peso repetição levantando para impactar tanto a sua saúde cardiovascular e freqüência cardíaca.

Outras Informações

Antes de começar a trabalhar para melhorar sua saúde cardiovascular, primeiro consultar um médico. O médico pode realizar um exame físico que pode ajudar a compreender como seu corpo vai responder aos rigores do treinamento. Você também pode consultar treinadores pessoais que podem ajudar a criar um programa de treino que se adapta às suas necessidades.

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