Se você é um novato aptidão finalmente fazer algo sobre essa resolução bem-intencionado ou um rato de academia experiente, monitorização da frequência cardíaca é um elemento essencial do seu treino. O mais apto que você se torna, menos trabalhar o seu coração tem de fazer. Por isso, é extremamente importante saber sua frequência cardíaca alvo e usar isso como um indicador para o treino. É igualmente importante para o seu corpo para aliviar fora do modo de treino antes de retomar suas atividades normais.

Instruções

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Determine sua freqüência cardíaca máxima antes de começar a se exercitar. A American Heart Association sugere subtraindo sua idade de 220 para a melhor aproximação. Aqueles que são novos para a atividade cardio deve se esforçar para chegar a 50 por cento desta taxa de coração. (Por exemplo, a freqüência cardíaca máxima média de 20 anos de idade é de 200 batimentos por minuto, então um novato de que a idade não deve ultrapassar 100 batimentos por minuto.) Aqueles que se empenham no exercício regular pode tentar chegar a 75 por cento, para 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.

2

Mantenha sua freqüência cardíaca alvo por pelo menos 20 minutos para o máximo de resultados. Exercícios mais experientes devem construir a resistência para sustentar este nível de 45 a 60 minutos antes de começar a esfriar. (Por prolongar a sua meta de freqüência cardíaca, você poderá obter o maior benefício do seu exercício cardio).

3

Relaxe o seu treino, bem como o seu ritmo cardíaco, baixando lentamente a velocidade ea intensidade ou o nível de resistência, se você estiver usando uma máquina. Gaste alguns minutos de movimento com essas taxas reduzidas. Se correr, lento para uma corrida e, em seguida, uma caminhada. A maioria das máquinas aeróbicas - passadeiras, bicicletas elípticas, bicicletas - são equipados com monitores de freqüência cardíaca que fornecem uma visualização da frequência cardíaca.

4

Reduza o seu nível de atividade. Isso permitirá uma taxa de coração saudável para diminuir cerca de 20 batimentos ou mais no primeiro minuto. Se você perceber que o seu ritmo cardíaco não está caindo gradualmente depois de uma desaceleração gradual da atividade e um retorno à respiração normal, contacte o seu médico imediatamente.

Dicas:

• Monitores de freqüência cardíaca são uma maneira fácil de verificar a atividade e rapidamente reconhecer se a freqüência cardíaca está diminuindo de forma adequada. Eles estão disponíveis na maioria de artigos esportivos e varejistas fitness.