Nós todos sabemos que é importante começar a abundância do exercício para manter a boa saúde. Um aspecto importante de exercício cardiovascular é manter o seu ritmo cardíaco ativa em uma faixa apropriada para a sua idade. Monitorização da frequência cardíaca e mantê-lo dentro da faixa de segurança faz com que o seu treino mais eficaz, que por sua vez leva a uma melhor saúde no longo prazo.

Instruções

O seu objectivo de Ativo de freqüência cardíaca

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Abra seu navegador web e navegue até um site com uma calculadora de frequência cardíaca alvo. Sites como www.cancer.org/healthy/toolsandcalculators/calculators/app/target-heart-rate-calculator e www.active.com/fitness/calculators/heartrate são bons exemplos de calculadoras de freqüência cardíaca on-line.

2

Insira as informações necessárias nas caixas vazias da calculadora alvo da frequência cardíaca. A calculadora pode pedir para a sua idade, assim como o nível de exercício. Recomenda-se um nível de 55 a 85 por cento.

3

Clique no botão "Calcular", e ler a faixa de freqüência cardíaca alvo que é exibido pela calculadora. Sua freqüência cardíaca ativa deve cair neste intervalo, para que o treino seja mais eficaz e segura.

Medir o seu ativo de freqüência cardíaca

4

Coloque dois dedos sobre um dos vasos sanguíneos em seu pescoço (artéria carótida) imediatamente depois que você parar de se exercitar. Os vasos estão localizados cerca de uma polegada para a esquerda ou direita da maçã do seu Adão.

5

Conte o número de vezes que você sentir o pulso ao longo de um segundo intervalo de dez.

6

Multiplique o número que você contou por seis. O resultado é a sua frequência cardíaca calculada em batimentos por minuto.