Sua frequência cardíaca é um indicador ideal de níveis de esforço do seu corpo, ou a intensidade com que você está executando. Sua freqüência cardíaca oferece um indicador objetivo de esforço, que normalmente é mais exata do que a sua própria percepção de quão duro você está trabalhando. Um monitor de frequência cardíaca pode ajudar você a ser mais esperto que as pernas cansadas em um longo prazo. Monitores cardíacos na faixa de preço entre US $ 35 a US $ 450 e pode ser uma ferramenta ideal para ajudá-lo a treinar a um nível máximo de desempenho.
Calculando o seu Max Heart Rate
Para avaliar o esforço do seu corpo, você tem que saber que a frequência cardíaca máxima do seu corpo (MHR) é. Esta tem sido tradicionalmente calculado subtraindo sua idade de 220 Se você tem 25 anos, sua FCM é 195 Recentemente, algumas novas fórmulas foram testadas. Tente a fórmula de 205 - (0,5 x idade). Se você é 24 anos, sua FCM é 193 Obtendo um cálculo preciso da sua FCM é crucial porque é usado para medir seus níveis de esforço em treinamento de freqüência cardíaca. Se você não confiar nos cálculos, correndo o mais forte e mais rápido que puder para alguns surtos de 3 minutos e ver o que a leitura mais alta taxa de coração é em seu monitor. Isso vai colocá-lo no estádio, e você será capaz de ver como as equações MHR empilhar até os números.
Uma vez que seu FCM é calculado, você pode começar a treinar usando um monitor de freqüência cardíaca e medir suas corridas com base em como você está perto de sua FCM.
Empurrando-se
Para um treino fácil, a sua frequência cardíaca deve ficar entre 60 e 75 por cento de sua FCM. Sempre que o seu ritmo cardíaco é de no mínimo 85 por cento, você sabe que está realmente empurrando-se. Nos dias em que sua cabeça não é apenas na corrida, olhar para o seu monitor de freqüência cardíaca para ver o que seu corpo pensa. Quando você vê que é apenas a 65 por cento, pegar o ritmo e ajustar o seu estado de espírito.
Monitores de freqüência cardíaca também ajudá-lo com ritmo, que é uma parte crucial da corrida, especialmente se você está em uma competição. Quando você pode monitorar seus níveis de esforço durante a corrida, você pode determinar quais pontos da Claro que você pode dar ao luxo de correr um pouco mais difícil do que os outros, e quando chegar a plano que 85 a 90 por cento nível de esforço para o fim de terminar forte.
Controlar o Progresso
A maioria dos monitores de freqüência cardíaca têm built-in dispositivos de rastreamento, e pode armazenar um histórico de execuções. Vários ainda têm apoio e programas que mapeiam seu rastro, o gráfico a sua frequência cardíaca em linha, calcule as mudanças na elevação e dizer-lhe quantas calorias você queimou. Quando você faz logon em um site ou em um notebook, você pode acompanhar o seu ritmo cardíaco, distância, tempo e progresso. Você também pode fazer anotações sobre todas as mudanças físicas que você pode ter notado ou como você se sentiu em geral. Tendo esta informação para olhar para trás é uma grande ferramenta de motivação nesses dias difíceis. Você pode olhar para trás, o quão longe você veio e se preparar para ir ainda mais longe.