Seu abs são altamente resistentes à fadiga, de acordo com o Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México, então você precisa mudar a sua rotina e desafiá-los a ver o progresso. Usando um aparelho de cabo cross é um bom método de segmentação do seu abs, e há várias opções. Executar estes exercícios duas ou três vezes por semana. Para cada exercício, fazer duas ou três séries de até 15 repetições em cada série. Você pode fazê-las como um circuito com pouco ou nenhum descanso ou você pode descansar 30 a 60 segundos entre as séries.

Cabo ajoelhamento Crunch

Anexar uma corda para a passagem de cabos e coloque um tapete perto da pilha de pesos. Defina o peso com uma resistência à luz até que você aprenda a forma adequada e depois selecionar um peso maior que o desafia. Segure as alças e ajoelhar-se sobre o tapete de frente para a pilha de pesos. Segure as alças ao lado de seus ouvidos e sentar a bunda em seus saltos. Inspire para preparar e ao expirar, enrolar o torso, contraindo os abdominais como se você está fazendo uma crise de base. O cabo vai puxar para baixo com a cabeça e os ombros como você mastigar. Lançamento de volta para uma repetição completa, permitindo que o cabo para levantar ea pilha de peso para diminuir.

Cabo Deitado Perna-Hip Raise

Este exercício é semelhante a um crunch reverso. Coloque um tapete de modo que o lado mais curto está enfrentando uma das pilhas de peso em um aparelho de cabo crossover. Abaixe uma alça para a posição mais baixa e anexar as tiras no tornozelo. Defina o peso em uma resistência à luz, e amarrar os tornozelos para as correias. Deite-se no tapete com as pernas estendidas em direção à pilha de peso. Segure o outro lado do cabo cruzado acima de sua cabeça para o apoio. Expire e desenhar as pernas para cima do chão, leve os joelhos em direção ao peito e enrolar seus quadris fora do tatame 2-6 polegadas. O cabo vai seguir o movimento de seus pés e puxar o peso da pilha que você contratar. Inspire e inverter o movimento até que as pernas são retas e o cabo lançou o peso de volta para baixo.

Standing Cabo Rotação

Definir o crossover cabo para que a alça fique à altura do peito. Defina o peso e segure a alça com as duas mãos. Saia e longe do peso da pilha de cerca de 12 a 16 polegadas, com o seu lado esquerdo, de frente para os pesos. Estenda os braços na frente de você para que seus braços fiquem paralelos ao chão. Abs seu contrato e manter seus pés plantados hip-a-ombro-largura distância que os separa. Expire e gire o tronco para a direita, contraindo os oblíquos do lado direito do seu corpo para torcer. Inspire e trazer a alça lentamente de volta para o centro de um representante. Concluir-se a 15 repetições no lado direito e, em seguida, virar e fazer o outro lado de seu corpo.

Torção Cabo Baixo para Alto

Isto é semelhante à rotação em pé, mas você está indo para ângulo do movimento. Coloque a pega na configuração mais baixa e segure a alça com as duas mãos. Saia e longe da pilha de pesos com seu lado esquerdo de frente para a pilha. Os pés são colocados na largura dos ombros ou um pouco mais amplo. Mantenha os braços retos para todo o exercício. Comece com as mãos pelo seu quadril esquerdo. Expire, contraia o abdômen e traga os braços para cima em direção ao teto sobre o seu ombro direito. Seus quadris vai rodar um pouco com o seu torso. Como você torcer, sua perna esquerda vai virar com seus quadris para que sua perna esquerda está atrás de seu direito. Inspire de volta para a posição inicial para uma repetição completa. Termine todas as repetições de um lado antes de realizar deles no outro lado.