Whole Grain Receitas saudáveis

Whole Grain Receitas saudáveis


Sua saúde ea de seus familiares podem estar diretamente relacionada aos alimentos que você come. Para se certificar de que eles estão recebendo a melhor nutrição, você pode decidir usar inteiros saudáveis ​​receitas de grãos. O truque está começando a sua família para desfrutar as mudanças que você está fazendo. Comece com estas receitas fáceis de preparar-se para pratos que são degustação saudável e bom

Pita Pizza

Depois de embaralhar por meio de atividades todas as crianças depois da escola, você precisa de uma receita rápida para alimentar sua família com fome. Mantenha estes ingredientes na mão para chicotear acima de um jantar saudável no último minuto: pão sírio integral, molho de tomate, queijo mussarela e legumes de sua escolha. Em vez de cortar o pão pita aberto, use toda a superfície redonda como uma crosta de pizza. Pré-aqueça o forno a 350 graus F. Lay o número de pães do pita necessários em uma assadeira. Molho de tomate espalhar (ou preparado molho marinara) no topo dos pães do pita. Polvilhe cada um com queijo mussarela ralado (outros queijos podem ser utilizados). Adicione cubos e legumes cortados, tais como cogumelos, cebolas, pimentas verdes, abobrinha e brócolis, sobre o queijo. Regue os legumes com um azeite extra-virgem pouco. Asse as pizzas pita por aproximadamente 15 minutos. Sirva-os com uma salada verde, para uma refeição completa.

Brown arroz pilaf

Arroz integral substituto em qualquer das suas receitas de arroz velhas para fazer facilmente a transição para comer grãos inteiros. Pilaf arroz integral é uma receita fácil lado prato. Em uma frigideira grande, marrom ½ cebola picada, a cenoura picada e uma xícara de cogumelos em fatias com 1 colher de sopa. azeite extra virgem. Isso levará cerca de 5 minutos. Adicione 1 xícara marrom (grão inteiro) de arroz e mexa. Despeje em dois copos de caldo de frango e leve a mistura ao fogo até ferver. Abaixe o fogo para ferver e cubra a panela. Deixe cozinhar por cerca de 45 minutos.

Panquecas

As crianças, de todas as idades, panquecas amor e eles não vão se decepcionar com este fácil de fazer, toda versão de grãos. Surpreendê-los neste fim de semana. Em uma tigela grande, despeje 1 ¼ xícaras de farinha de trigo integral, aveia ½ xícara de cozinha, 3 colheres de sopa. açúcar mascavo, ½ colher de chá. bicarbonato de sódio, uma colher de chá. fermento em pó e misture bem. Em uma tigela, bata um ovo e, em seguida, despeje 2 xícaras de leite. Combine as duas misturas na bacia maior. Misture bem. Despeje ½ xícara da mistura para um quente, frigideira untada, para cada panqueca. Quando formar bolhas no meio da panqueca, vire-o. Está pronto quando o lado de baixo é marrom dourado. O açúcar mascavado pode ser substituído com mel e o leite pode ser substituído por leite de manteiga.