Bandeira de futebol é um jogo que pode ser jogado por meninos, meninas e até adultos. Porque uma pessoa usa os mesmos músculos de flag football como no futebol regular, muitas rotinas de treino de futebol vai ajudar uma pessoa a ganhar flexibilidade, agilidade e força para flag football. Jogadores de futebol de bandeira deve esticar seus músculos da perna e parte superior do corpo antes de entrar em campo. Workouts Bandeira de futebol pode incluir um número de diferentes exercícios ou treinos.
Quadríceps Trecho
O trecho quadríceps irá ajudá-lo alongue-se os músculos da coxa da frente antes de entrar no campo de futebol plana. Comece segurando uma cerca, árvore ou poste perto do campo. Levante o calcanhar do seu pé direito atrás de você em um ângulo reto. Pegue o seu tornozelo direito com a mão direita, em seguida, puxe lentamente o calcanhar do seu pé direito em direção a sua nádega direita. Mantenha essa posição por 10 segundos e repita o movimento para até 10 repetições. Além disso, fazer 10 repetições com a perna esquerda.
Alongamento do Tendão
Você também deve esticar os músculos isquiotibiais na parte posterior da coxa antes de jogar futebol de bandeira. Comece por deitado na grama com os pés estendidos. Levante sua perna direita para cima e agarrar a parte de trás com as duas mãos. Lentamente, puxe sua perna para cima até que esteja em um ângulo de 90 graus do chão, de acordo com o artigo do especialista em exercício Hal Higdon "Flexibilidade pode torná-lo mais rápido." Mantenha essa posição por 10 segundos, depois relaxe. Repita até 10 vezes, em seguida, repita o mesmo movimento de alongamento com a perna esquerda.
Sprints
Por causa da resistência exigida no futebol de bandeira, sprints são uma ótima maneira de construir a resistência e força nas pernas. Dependendo da idade dos participantes, treinadores podem ter filhos correr 40 metros, o que é uma distância comum para jogadores de futebol. Correr 40 metros, em seguida, caminhar de volta para a linha de partida. Faça uma pausa por alguns minutos, em seguida, executar 40 metros novamente. Faça sprints até você ou seus jogadores estão aquecidos.
Tire de duração
Um bom exercício para agilidade flag football é pneu de corrida. Você precisa ter duas linhas de pneus para fazer este treino. Quanto mais tempo as linhas melhor, para tentar encontrar uma dúzia ou mais pneus. Basta executar o comprimento dos pneus, colocando o pé esquerdo dentro da fileira esquerda de pneus e seu pé direito dentro da linha direita de pneus. Levantar as pernas para o alto como você correr através dos pneus. Repita até que você ou seus jogadores estão aquecidos.
Passando Brocas
Ela também ajuda a aquecer durante flag football por ter uma pessoa ao quarterback, um como um receptor eo outro como um defensor. O defensor pode proteger o receptor como ele ou ela corre 10 metros, o campo, os cortes de direita ou esquerda. O quarterback pode então jogar o passe. Após o jogo, o defensor pode entrar e jogar quarterback, como o zagueiro sai para o passe eo receptor se torna o defensor.