Primavera de Futebol Workouts

Primavera de Futebol Workouts


Um velho ditado no futebol da faculdade é que um campeonato é ganho durante conferência bola primavera. É durante estes 15 práticas NCAA-atribuídos (na Divisão I nível) que as equipes treinam exaustivamente para melhorar a sua força global, velocidade e agilidade. A maioria dos exercícios de começar no início da manhã e muitas vezes continuam no final da tarde, entre as aulas e atividades relacionadas ao futebol, como reuniões, sessões de cinema e práticas. Muitas escolas segurar exercícios semelhantes durante a primavera, embora não com tanta frequência.

Warm-ups

'Jogadores warm-ups geralmente consistem de uma série de pistas para soltar-se vários grupos musculares, seguidos por outros movimentos como corridas de alta joelho, carioca e embaralha colaterais. Os jogadores também fazer alongamentos estáticos, preparando ainda mais os seus músculos para o exercício extenuante, enquanto ajuda a melhorar a sua flexibilidade geral. Um trecho popular entre muitos treinadores de força é o trecho obstáculo: uma série de obstáculos é configurado em uma linha, alternando entre uma posição alta e baixa. Os jogadores têm de fazer o seu caminho através dos obstáculos por qualquer pisando sobre eles ou se esquivar por baixo, soltando assim os seus flexores do quadril no processo.

Pliometria

Exercícios pliométricos são poderosos, mas controlada, movimentos que ajudam os jogadores a desenvolver força explosiva. Por exemplo, muitos jogadores fazem pliométricos flexões, reduzindo seus corpos e depois violentamente empurrando-se para cima de modo que as mãos saiam do chão. Exercícios semelhantes, tais como a profundidade e caixa de saltos, desenvolver o poder inferior do corpo. Estes exercícios são geralmente feito apenas algumas vezes por semana.

Exercícios Básicos

Ensino médio e de futebol da faculdade treinadores de força salientar a importância do treinamento de força e treinamento do núcleo no desenvolvimento de explosão e agilidade dos jogadores em campo. Jogadores fazem exercícios básicos, como pranchas retas e laterais, abdominais, flexões e toques de dedo torção russos durante a semana.

Condicionado

Durante os treinadores de força de mola offseason trabalhar na construção de resistência de seus jogadores, fazendo-os executar inúmeras gassers e escadas em campo. Os jogadores também podem correr até inclinações (ou seja, morros) e em poços de areia para fornecer um desafio maior. Treinadores também criou exercícios que reproduzem os movimentos on-the-campo. Por exemplo, jogadores de habilidade vai se concentrar em sua mudança de velocidades de direção. Depois de suas corridas, os jogadores costumam fazer resfriamento e luz exercícios de alongamento antes de passar para a próxima parte do seu treino.

Levantamento de Peso

A maioria dos treinadores de força empregar elevadores de estilo olímpico tradicionais, como agachamentos e pendurar limpa, para desenvolver poder explosivo inferior do corpo. Para o trabalho de membros superiores, muitos treinadores favorecer o supino (em vários níveis de inclinação) e vários exercícios para o ombro. Algumas equipes incorporar bandas em seus treinos: jogadores usam elásticos grossos em vez de barras e halteres, que colocam mais pressão sobre as articulações dos atletas. Embora os programas de elevação do ensino médio geralmente não são tão avançados quanto os de nível universitário, muitos jogadores do ensino médio trabalhar fora várias vezes por semana, geralmente na parte da manhã antes da escola ou na prática.