Início de Futebol Workouts

Início de Futebol Workouts


Treinos de futebol em casa fornecer um intenso treino cardiovascular e fisicamente exigente, tanto para atletas de futebol e indivíduos que buscam melhorar a sua aptidão. O off-season é uma oportunidade para os jogadores de futebol para aumentar a resistência, força dinâmica explosiva e habilidades reflexos rápidos. Essas habilidades também são facilmente adaptáveis ​​para outros esportes que os tornam muito úteis.

Uma grande variedade de treinos e exercícios utilizados por ambos os programas de futebol da faculdade e as equipes da NFL são replicáveis ​​em casa com relativa facilidade e apenas alguns itens.

Pliometria

A Universidade do Futebol Cabeça Força do Sul da Califórnia e condicionamento treinador Chris Carlisle, recomenda exercícios pliométricos para aumentar a agilidade dinâmica. Pliometria são exercícios que treinam os músculos para esticar, contrato, e explodem com o poder.

Altas Knees: ficar na vertical, com os pés na largura dos ombros. Levante cada joelho separadamente para o seu peito ou tão alto e tão depressa quanto possível. Quando sua perna bate no chão levantar imediatamente o joelho oposto ao seu peito. Seus braços devem estar bombeando continuamente. Você deve aparecer como se estivesse correndo no lugar. Tente 10 segundo com 30 segundos de descanso e repita cinco vezes.

Burpees-pé, com os joelhos dobrados e com as duas mãos no chão. Mova ambas as pernas para trás em uma posição de push-up. Imediatamente trazer ambos os joelhos em direção ao seu peito e levantar-se. Este movimento deve ser todo feito tão depressa quanto possível. Tente executar esta durante 30 segundos com 1 minuto de repouso durante 5 minutos.

Sprint treino

"O suicídio Sprint" exercícios são um excelente exercício para melhorar a velocidade dinâmica e explosiva.

Encontrar um espaço em um quintal (a caminho da unidade é muito bem) e desenhe seis linhas que são seis metros de distância. Você pode usar giz ou cones para fazer os marcadores. Após uma corrida fácil ou rotina de aquecimento, comece este exercício por estar na primeira linha. Sprint o mais rápido possível para a segunda linha, tocá-lo, e voltar o mais rápido possível para a linha de partida. Depois de chegar à linha de partida, sprint para a terceira linha, tocá-lo, e correr de volta para a linha de partida e repita até chegar a todas as linhas.

Parte superior do corpo Condicionado

Melhorar a força superior do corpo é fundamental para o sucesso do futebol. Você pode trabalhar os músculos superiores do corpo com este circuito push-up:

Ampla braço push-up: Mover os cotovelos tão longe quanto possível com as mãos diretamente sob elas. Empurre para cima, estendendo-se o mais alto possível e recuar. Repita 10 vezes e realizar três jogos com uma segunda pausa de 30 entre cada repetição.

Fechar braço push-up: Traga suas mãos o mais próximo possível, tocando ambos os polegares e os primeiros dedos indicadores juntos. Isto vai formar uma forma oval ou de diamante com as duas mãos. Empurre para cima, estendendo-se o mais alto possível e recuar. Repita 10 vezes e realizar três jogos com uma segunda pausa de 30 entre cada repetição.