Jogadores profissionais de futebol são extremamente em forma, com boa resistência corporal, resistência e velocidade explosiva. Os jogadores podem cobrir até 12 km em um jogo. Profissionais modernos tem acesso ao melhor em treinamento de fitness e especialização, bem como nutricionistas e fisioterapeutas que todos garantem que os jogadores estão no seu auge físico absoluto. Mas todos nós podemos fazer pro treinos de futebol de nossa casa; nenhum equipamento caro é necessário.

Único Leg Morto Elevadores

O tendão é o músculo longo que percorre a parte de trás da coxa. É um dos músculos mais comumente puxados no futebol. O atacante espanhol Fernando Torres lesionou o tendão nos estágios finais da World Cup Final 2010. A única perna levantamento terra aumenta a força do tendão. Em pé, com as costas retas, levante suavemente uma perna em direção a sua volta. Use pesos nos tornozelos para aumentar a resistência.

Lunges

De acordo com Robb Rogers, uma força nacional e condicionamento Association (NSCA) profissional certificado da aptidão, lunges melhorar a mobilidade do quadril, que é essencial para todos os esportes, especialmente o futebol. Stand com os pés o comprimento do seu pé distante. Dê um grande passo em frente em uma estocada e espera. Depois de voltar para a posição de pé, alternar as pernas.

Segure Squat

A espera de agachamento, de acordo com Brijesh Patel, um instrutor certificado NSCA, é ideal para o treinamento de força de futebol. Com os pés apoiados no chão, empurrar para fora suas nádegas e dobrar os joelhos como se você está sentado em uma cadeira invisível. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder, antes de lentamente de pé. À medida que aumenta a força em suas pernas e costas, mão pesos ou mesmo latas de alimentos podem ser introduzidos para aumentar a resistência.

Circuit Training

Aptidão cardiovascular é essencial no futebol. Circuito de formação, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, melhora a resistência e durabilidade. Circuito de formação é feito muitas vezes durante o período de defeso para condicionar os jogadores que estão voltando de uma pausa no treinamento. Durante a temporada, treinamento em circuito é normalmente reduzido a favor dessa prática jogo. Própria prática Match é um tipo de treinamento em circuito, uma vez que requer rajadas regulares de grande esforço intensidade.

Escada Run

A corrida escada é um exercício eficaz para melhorar a aptidão geral, agilidade e equilíbrio. Com uma escada de corda deitadas no chão, saltam do outro lado da escada, elevando os joelhos e garantir que seus pés a terra limpa dentro dos quadrados feitos pelos degraus da escada.