Para sentir os efeitos da rotação interna do ombro dar-te um grande abraço de urso. A ação de cruzar os braços sobre o peito ativa a rotação interna dos ombros e pode apenas dar-lhe os carinhos quentes também. Para manter os ombros saudável e feliz aumentar a flexibilidade em toda a sua cintura escapular com exercícios que suportam a rotação interna de suas articulações do ombro. Rotação interna do ombro flexível e forte é necessário para levantar, puxar e chegar a todo o corpo na vida diária e para balançar o braço em esportes como beisebol, hóquei e golfe.

Pendulum Warmup

Inicie a sessão de alongamento com o exercício pêndulo para aquecer toda a sua cintura escapular. Levante-se alto, com a coluna reta ao lado de um banco de peso ou cadeira. Dobre na cintura e apoiar o lado mais próximo da cadeira ou banco. Permitir que o braço oposto para pendurar livre em direção ao chão. Mova seu corpo superior em um movimento no sentido horário para que ele inicia um balanço circular no ombro e braço. Faça 10 círculos no sentido horário e terminar com 10 círculos anti-horário. Mudar de lado e realizar os círculos de pêndulo no lado oposto. Você também pode optar por realizar este exercício com um 3 a 5 kg. peso na mão de suspensão.

Rotação Mobilidade Interna Trecho

O trecho mobilidade rotação interna do ombro melhora funcionamento conjunta, iniciando a rotação interna da articulação. Para executar o trecho cruzar o braço direito sobre o peito e levemente a Copa do ombro esquerdo com a mão direita. Apoie o cotovelo direito com a mão esquerda e use suavemente a mão esquerda para puxar o seu braço direito em direção ao ombro esquerdo. Nesse movimento você também pode sentir um estiramento ao longo e por baixo da omoplata direita. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos antes de alternar os lados.

Toalha Mobility Trecho

O trecho mobilidade toalha ativa tanto rotação interna e externa dos ombros - como o braço apoiado na parte inferior das costas roda externamente, a parte superior do braço gira internamente. Pegue uma tira de toalha ou yoga e segurá-la em sua mão direita. Dobre o cotovelo direito e coloque o braço direito atrás das costas. Dobre o cotovelo esquerdo e chegar atrás de você para agarrar a toalha em sua mão direita. Gire o ombro esquerdo e cotovelo em direção à linha média do corpo. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos antes de alternar os lados. Se os seus ombros são flexíveis o suficiente para entrelace os dedos atrás das costas executar esse trecho sem uma toalha.

Postura da águia Modificação

Postura da águia modificação utiliza apenas os movimentos do braço do corpo inteiro representam para incentivar a rotação do ombro interno. Para executar postura da águia estender os braços para fora na frente de você na altura do ombro. Cruze o braço esquerdo sobre o braço direito e dobrar os cotovelos. Como você dobre os cotovelos o cotovelo esquerdo aninha naturalmente na dobra do cotovelo direito interno. Aponte seus antebraços e mãos para o céu como você levantar os cotovelos para cima e para fora do corpo. Você deve sentir um estiramento profundo ao longo e por baixo as omoplatas. Mantenha postura da águia braços por 30 segundos antes de alternar os lados.