Um dia agitado no escritório pode deixar você sentir como você não tem tempo ou energia para o exercício. Sentado por horas em sua mesa não ajuda, pois contribui para músculos rígidos e doloridos. No entanto, alongamentos básicos e exercícios para o local de trabalho não tem que ser elaborada e demorada. Você pode executar muitos destes trechos como você trabalha enquanto outros envolvem uma breve pausa, mas apenas sobre o tempo que for preciso para obter uma chávena de café. Tomando o tempo para um treino de escritório curto pode ajudar você a se sentir revigorado e mais produtivo.

Andando

Caminhar é um exercício aeróbico que eleva a frequência cardíaca quando feito de forma rápida o suficiente. Embora não seja provável que você vai ter tempo para uma caminhada prolongada durante a jornada de trabalho, aproveitar as oportunidades que você tem a esgueirar-se em algumas etapas extras. Tome as escadas em vez de elevadores ou a pé o caminho mais longo para chegar a seu piso dos banheiros. Cabeça para fora para uma caminhada na hora do almoço ou ir para a academia, se o seu escritório tem instalações de fitness. Cada pequeno passo conta para ajudar a limpar a sua mente, alongar os músculos, manter a saúde do coração e queimar algumas calorias.

Parte superior do corpo Alongamento

Parte superior do corpo que se estende para o local de trabalho é fácil de fazer em sua mesa. Inúmeras horas de trabalho do computador pode criar tensão em seu pescoço e ombros. Aliviar esses desconfortos com voltas no pescoço e encolhe os ombros. Transforme o seu pescoço até que você está olhando por cima do ombro direito e segure por cinco a 10 segundos. Repita o alongamento para olhar por cima do ombro esquerdo. Incline a cabeça para o teto e depois para baixo em direção ao peito, segurando cada posição por até 10 segundos.

Realizar um conjunto de 10 ou mais encolhe os ombros para relaxar os músculos tensos. Estende a tua volta, sentado na beira de sua cadeira, ligeiramente arqueando as costas e estendendo os braços para trás. Junte as mãos, se possível. Retorne à posição inicial e levantar os braços acima da cabeça e apertar as mãos de novo enquanto se alonga para o céu.

Realizar outro exercício para os braços depois de ter esticado a sua volta. Dobre o braço direito na altura do cotovelo e empurre suavemente em seu cotovelo com a mão esquerda para a mão direita atinge o meio das costas. Repita com o braço esquerdo. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos.

Lower Body Alongamento

Parte inferior do corpo alongamento pode ser feito enquanto está sentado em sua mesa ou em pé em seu escritório ou cubículo. Fazer rotações do pé para soltar as articulações do tornozelo e aumentar a circulação. Dobra do joelho, sentado pode esticar as costas e coxas. Sente-se direito e traga o joelho tão perto de seu peito possível. Realizar 3-5 repetições em cada uma das pernas. Para obter um trecho mais fundo nos isquiotibiais e quads, levante-se e trazer o seu calcanhar de suas nádegas. Use uma parede ou de sua mesa de apoio, se necessário. Mantenha o alongamento por cinco a 10 segundos e repita em cada perna.

Toning

Tonificar os músculos do núcleo em suas costas e abdômen, substituindo sua cadeira de escritório com uma bola de estabilidade. A bola melhora a sua postura, forçando-o a sentar-se em linha reta, sem curvar-se. A posição ereta por sua vez, melhora o equilíbrio e tonifica os músculos que sustentam grande parte da movimentação diária do seu corpo.