Exercícios de respiração cardio para Bombeiros

Exercícios de respiração cardio para Bombeiros


A doença cardiovascular é a principal causa de morte entre os bombeiros, de acordo com o site da avaliação cardíaca. O trabalho pode ser extremamente exigente fisicamente, e as condições são muitas vezes muito perigoso. O estresse emocional e físico contribuem para problemas de saúde, e os bombeiros precisam se exercitar regularmente para manter as capacidades físicas ideais. A força muscular é importante por causa do trabalho pesado esperado do bombeiro, e rotina de exercícios aeróbicos e de suporte de peso é fundamental para a função saudável do coração através de um melhor consumo de oxigênio.

Treino aeróbico

Realizar exercícios aeróbicos é uma parte importante da rotina de exercícios de um bombeiro. O exercício aeróbico fortalece o coração, tornando-o trabalhar mais e bombear mais sangue como ele bate. Músculo do coração, na verdade, aumenta, e sua capacidade de bombear sangue para o corpo a cada batida aumenta. O coração é então capaz de trabalhar de modo mais eficiente, utilizando menos energia, porque ele não precisa de vencer o mais rápido, reduzindo a quantidade de potencial tensão sobre ele.

Exercícios aeróbicos para um bombeiro incluem jogging, andar de bicicleta, andar para cima ou nadar feito por 15 a 30 minutos por dia. É importante construir gradualmente e incluem respirações profundas durante o exercício para aumentar a capacidade dos pulmões para manter o oxigênio.

Alongamento

Exercícios diários de alongamento são um aspecto importante de bons programas de exercícios. O alongamento é um excelente meio de obter maior flexibilidade articular, um benefício fundamental para um bombeiro lutando para rastejar dentro e fora de espaços pequenos. A falta de flexibilidade também pode significar prejuízo potencial em situações fisicamente exigentes. Respirar corretamente é um aspecto importante de técnicas de alongamento adequados, uma vez que ajuda a mover de oxigênio no sangue, músculos e tendões; destes músculos também incluem o coração.

Respiração

Respirar corretamente pode melhorar muito o desempenho de um bombeiro e ajudar a prevenir a pressão potencial do coração. A respiração é importante para ajudar a induzir o relaxamento, melhor controle do estresse e de pensar com clareza em situações críticas. A respiração correta pode fazer uma enorme diferença na quantidade de trabalho o corpo é capaz de fazer. A menos oxigênio que você entrar em seus pulmões, menos energia você terá e mais lento o seu tempo de recuperação.

Técnicas de respiração de Yoga são uma boa maneira de aprender a respirar de forma mais eficaz. Uma das maneiras de fazer a respiração mais profunda é a respirar a partir da área abdominal e para cima no peito. Isso é particularmente útil para os bombeiros que possam estar em situações em que eles precisam prender a respiração por tanto tempo quanto possível, eo mais oxigênio que pode encher os pulmões com, mais tempo eles podem ir sem ter que tomar um fôlego.

Exercícios de levantamento de peso

Halterofilismo é um aspecto importante da formação de um bombeiro. Respirar corretamente durante o exercício trará melhores resultados em um programa de levantamento de peso. É importante respirar a partir da área do estômago ao levantar e fazer um hábito de respirar desta maneira diária para construir uma maior capacidade pulmonar e melhorar a eficiência cardiovascular.