Em 1979, uma empresa chamada a FIRM abriu um estúdio de escultura do corpo que se tornou muito bem sucedido e levou a uma série de DVDs em casa para o mesmo fim. Naquela época, esculpir o corpo significava remodelar o seu corpo através de exercícios. Agora, a frase "esculpir o corpo" é usado em demasia e, muitas vezes associada com a cirurgia plástica. Mas o básico de qualquer programa de escultura empresa ditam que você elevar a sua freqüência cardíaca, realizar exercícios de tonificação, e comer bem. Então, se você quiser experimentar ferramentas como a lipoaspiração, você tem a base para ser bem sucedido.

Exercício Cardiovascular

Parte de remodelar seu corpo é se livrar da gordura. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a única maneira de perder peso é criar um déficit calórico. Você deve queimar mais calorias do que você tomar um caminho. De fazer isso é através de exercício cardiovascular, como caminhadas e ciclismo. Qualquer regime de escultura corpo vai exigir exercício cardio. A quantidade de que você faz depende de quanto peso você precisa perder. Um programa de esculpir o corpo pode incorporar intervalos de cardio entre sua escultura se move muito. Esperar em qualquer lugar de 20 minutos para 60 minutos ou mais por dia para obter reformulação firme.

Comer Bem

De acordo com o Conselho americano no exercício, exercício e comer bem é uma combinação mais eficaz para perder peso do que um sem o outro. Para comer bem, a chave é não consumir mais calorias do que necessita. Também fazem escolhas que fornecem energia sem excesso de calorias. Os grãos integrais, proteínas magras, como frango ou peixe, frutas e legumes alimentar o seu corpo para os exercícios que você precisa fazer.

Equipamento

Muitas peças de equipamentos de esculpir o corpo está no mercado. Se você quiser experimentá-los, vá para ele; mas ferramentas caras não são necessárias para esculpir o corpo de acordo com bodysculptinglessons.com. O push-up é um exercício que tonifica efetivamente braços e ombros ao mesmo tempo, fortalecer seu núcleo. Muitos movimentos de peso corporal como um agachamento ou pull-up são ideais para esculpir o corpo. Ferramentas como bolas ponderadas medicina, bandas de resistência, bolas de estabilidade, barras de ballet, e halteres são auxiliares, mas não são absolutamente necessárias.

Total de exercícios de corpo

Levantadores de peso passar horas trabalhando diferentes grupos musculares. Para esculpir o corpo, os exercícios que desafiam vários grupos musculares ao mesmo tempo são tempo eficiente. Se você fizer uma parede sentar-se com uma bola de estabilidade e adicionar em uma rosca bíceps, ao mesmo tempo, você também vai trabalhar pernas e braços. Fazendo polichinelos entre os exercícios de escultura usa o corpo inteiro, em oposição a uma corrida no lugar. Outro exemplo de um exercício total do corpo é um passeio de caranguejo em que você usa seus braços e pernas para se mover pelo chão e desafiar tríceps e os músculos da perna.

Amostra Workout

A rotina de esculpir o corpo firme é realizada duas a três vezes por semana. De acordo com musclesforwomen.com, excesso de treinamento é um grande erro que fere seus esforços corpo escultura. Aqueça-se por 5 a 10 minutos. Faça pelo menos 20 minutos de cardio antes, depois ou entre em seu corpo se move de escultura. Em seguida, fazer 10 a 15 repetições destes exercícios, por exemplo: lunges com prensas militares; parede bola de estabilidade senta; push-ups; de aves cães; pontes glúteos; agachamento sumô com um haltere; tábuas laterais; e agachamentos.