Todo o corpo tem uma forma e composição diferente. Alguns tipos de corpo tem mais gordura e menos músculos ou vice-versa. Existem três classificações de tipo de corpo: endomorph, ectomorfo e mesomorfo. Endomorphs, ou tipo 2, os corpos são de quadris e coxas maiores, órgãos superiores menores e braços grandes e pernas em forma de pêra. Endomorphs pode ter grandes e ossos, enquanto que pode aumentar a massa muscular de forma relativamente fácil, a perda de peso é muitas vezes difícil, especialmente na metade inferior do corpo. É uma crença comum de que tipo 2 corpos têm um maior número de células de gordura e uma taxa metabólica mais baixa do que outros tipos de corpo, resultando em ganho de peso mais fácil.
Cardio, Cardio, Cardio
Andar de bicicleta é um exercício cardio eficaz para o tipo 2s.
Desde Tipo 2 corpos têm mais peso nos quadris, coxas e nádegas, com a cintura eo busto de ser pequeno, eles devem se concentrar em livrar o corpo do excesso de gordura nestas áreas. A caminhada rápida e andar de bicicleta velocidade com baixa resistência são ideais para atingir esse objetivo. Embora a escada deslizante oferece um treino de cardio suficiente, tende a adicionar tamanho para as pernas, por isso não é recomendado para aqueles com corpos em forma de pêra.
As chaves para exercícios de cardio eficazes são freqüência e duração de cada sessão de treino. Embora muitas vezes é recomendado começar com sessões de 30 minutos três vezes por semana, inicialmente - especialmente se você está começando do estado de batata de sofá - resultados vão demorar mais tempo. O ideal é quatro a seis vezes por semana, durante um mínimo ou 30 minutos, no máximo uma hora.
Um problema com a perda de gordura é o platô, quando a perda de gordura diminui ou pára. Superar esse obstáculo, alterando-se o tipo ea intensidade do exercício.
Construir o seu corpo superior
O treinamento com pesos é eficaz na construção da parte superior do corpo.
O aumento da massa no tórax, ombros e costas dá o corpo tipo 2 uma aparência mais equilibrada. Um dos exercícios mais eficazes para desenvolver o peito é o clássico push-up. Ele utiliza o próprio peso do corpo de uma pessoa como resistência. Para a área do ombro, prensas de sobrecarga são mais eficazes e halteres ou uma barra pode ser usado. Elevações laterais também pode criar massa ombro.
Antiquado puxa ups e queixo são mais eficazes para a parte de trás, mais uma vez usando o próprio peso corporal como resistência. Para construir músculos, é necessário o uso de um peso maior com menos repetições, dizer oito ou 10.
O Fator Diet
Frutas e vegetais frescos são boas fontes de carboidratos.
Uma vez que muitos endomorphs tem metabolismo lento, eles tendem a ser sensíveis aos carboidratos. De acordo com a queimar a gordura: Endomorph Tipo de corpo Secrets, uma predisposição genética para carboidratos intolerância é freqüentemente um fator em famílias com tendências diabéticos.
O tipo de carboidratos tipo 2 corpos consomem é importante. Boas fontes são frutas e legumes e grãos integrais como aveia, arroz integral e trigo integral. Mais proteína magra tem de ser comido e menos gordura. Peixe, frango e manteiga de amendoim são excelentes fontes de proteína. Quarenta por cento de proteína, 40 por cento de carboidratos e 20 por cento de gordura é uma divisão típica para a perda de gordura na endomorph. Beber de seis a oito copos de água aumenta a sensação de saciedade.