Caminhar regularmente é a forma mais fácil e barata de exercício. Com exceção de um bom par de sapatos, nenhum equipamento especial é necessário. Não é necessário participar de um ginásio. Ele pode ser feito em qualquer lugar ea qualquer hora, sozinho ou com amigos. Você pode caminhar todos os dias, sem "dias de descanso" entre os dois. Não há nada a aprender; as pessoas já sabem como andar. Há, no entanto, algumas coisas importantes para manter em mente ao caminhar para perder peso.
Maneiras de perder peso por andar
A primeira maneira de começar a perder peso, a caminhada é para começar a andar. O objetivo inicial deve ser de 10.000 passos por dia. Usando um pedômetro simples ligado à cintura ou num cinto irá ajudá-lo para contar seus passos diários. Consistência: --- até mesmo 10 minutos 3 vezes por dia no primeiro - trará os resultados mais imediatos; mas lentamente aumentando o tempo ea distância percorrida vai aumentar seus esforços para perder peso.
Começando um programa de caminhadas regulares
É muito importante verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios; especialmente se tiver mais de 65 anos, ter sido sedentário por mais de um ano, ou que tenham sido diagnosticados com doença cardíaca, gravidez, tonturas, pressão arterial alta, ou quaisquer outras condições médicas.
Como caminhar para perder peso
Uma boa técnica caminhada vai ajudar você a atingir a resistência que você precisa para andar de forma consistente para a quantidade de tempo que você definiu para o seu objetivo. Certificar-se de que você está usando seus grandes músculos corretamente também irá ajudar a construir seus músculos; músculos fortes a queimar mais calorias durante o dia, mesmo quando você não está andando. A postura boa caminhada inclui manter as costas retas, olhando para a frente cerca de 20 metros em vez de olhar para baixo, mantendo o queixo erguido e os ombros ligeiramente para trás, sugando seu estômago, e colocando dentro e girando levemente seus quadris a cada passo.
Para queimar gordura, você precisa se exercitar em um ritmo e tempo para o corpo se mover de utilizar lojas de açúcar do corpo para queimar as reservas de gordura. Para os primeiros 5 a 10 minutos de seu tempo de exercício, caminhar em um ritmo fácil para "acordar" os músculos e deixá-los saber que uma atividade de longo prazo é iminente.
Após o warm-up, é hora de pegar o ritmo ideal para a queima de gordura - o que tem sido chamado de um ritmo "determinado": andar rápido o suficiente para produzir a respiração pesada, mas ainda ser capaz de manter uma conversa. "Caminhar Decidido" é descrito como andar como se estivesse atrasado para um compromisso. Em uma base diária, trabalhar, até um mínimo de 30 minutos de duração por sessão andar.
Um programa de caminhada diária consistente, juntamente com um plano de alimentação com pouca gordura sensato, irá construir músculos e aumentar o seu metabolismo para que você queimar mais calorias durante o dia, e levar a uma perda de peso segura 1-2 libras por semana.