A melhor maneira de perder peso e colocar no músculo rápido

A melhor maneira de perder peso e colocar no músculo rápido


A melhor maneira de perder peso e ganhar massa muscular é através de um programa de dieta eficaz e atividade regular de construção de força. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Isso requer duas melhores hábitos alimentares e consistência. A adição de aumento muscular juntamente com a perda de peso irá criar um corpo mais saudável e gerar energia de forma mais natural.

Plano de Dieta

Nunca pule refeições. Para perder peso, você precisa aumentar o metabolismo, o que permite que o corpo a queimar mais calorias. Para conseguir isso, comer mais vezes. Quando você pular refeições, o corpo armazena maiores níveis de gordura, devido a um mecanismo de defesa do corpo usa quando se sente a privou de comida. Adicionando lanches, como frutas frescas e iogurte de baixo teor de gordura pode ajudar a evitar a fome e fornecer o corpo com calorias saudáveis.

Comer o pequeno almoço é uma obrigação. "Não comer o pequeno-almoço pode reduzir a sua taxa metabólica em 10 por cento", diz Leslie Bonci, RD, MPH, diretor de nutrição esportiva na Universidade de Pittsburgh Medical Center. O principal benefício de comer o pequeno-almoço é o seu metabolismo é fornecido com um impulso poderoso que ajuda a queimar calorias e fornece energia ao corpo. Se pressionado pelo tempo, você pode comer uma barra de café da manhã, uma xícara de fruta ou aveia. Nenhuma delas demorar mais do que um par de minutos.

Não coma grandes refeições. É importante comer o tamanho correto da parcela. Restaurantes tipicamente fornecem uma quantidade excessiva de alimentos. Evite comer tudo na placa. Seu estômago é aproximadamente do tamanho de um punho. Quando você começa a se sentir completo, é realmente a expansão do estômago que você sente. Não coma até que você se sentir assim. Coma o tamanho da dose corretamente prescrito para a sua ingestão diária de calorias. Sua quantidade de calorias recomendada é baseada em seus objetivos de altura, peso e perda de peso.

Treinamento de Força

O treinamento de força oferece um benefício enorme perda de peso, bem como um componente de construção muscular. Pesos leves elevador com uma contagem mais alta representante para maximizar sua perda de peso e tonificação muscular. O peso que você escolha é em grande parte dependente da sua capacidade atual. Escolha um peso que cria a fadiga muscular após o décimo segundo representante. Quando isso se torna tão fácil que você pode fazer quinze ou mais repetições, é hora de aumentar o peso. Este programa de construção de força deve ser realizado não mais do que dois ou três dias por semana, durante cerca de 20-30 minutos sessões. Ao invés de ir rapidamente através de cada exercício, se concentrar em fazer cada elevador e desça lentamente e com precisão. Isso fornece os músculos com o máximo benefício.

Opções de treinamento do peso

Para completar o seu programa de construção de força, não há necessidade de participar de um ginásio ou comprar equipamentos caros. Você pode executar todos os exercícios de força de construção que você precisa de usar a resistência de seu próprio peso corporal. Você pode fazer pull-ups, flexões, abdominais, agachamentos, lunges e perna levanta. Com a adição de um par de halteres ou uma barra, você pode realizar qualquer atividade dentro do conforto de sua própria casa. No entanto, se você ganha motivação de frequentar uma academia, você pode completar a sua formação lá também. Escolha exercícios que trabalham todos os principais grupos musculares para maximizar sua perda de peso e construção muscular.