Adolescentes lidar com o estresse, depressão e ansiedade, tanto quanto os adultos, mas eles tendem a ter menos opções e ferramentas para lidar com esses sentimentos difíceis. Yoga pode ajudar os jovens a aprender a relaxar. Ele também ajuda a desenvolver habilidades de estudo melhorados e aumento da capacidade de navegar situações difíceis com familiares e amigos. Para um adolescente olhando para começar uma casa prática de yoga, essas poses oferecer uma boa base para a aquisição de técnicas de relaxamento.

Pose Corpse

Esta postura proporciona a melhor posição para aprender a respiração de ioga e pode incutir tranquilidade. Descanse em suas costas, braços ao longo do corpo com as palmas viradas para o teto. Feche os olhos e observe sua respiração. A palavra "yoga" significa união. Ao praticar yoga poses, você unir corpo e mente usando a respiração. Antes de aprender yoga, a maioria das pessoas respiração de uma forma muito rápida, tendo várias respirações curtas e rápidas por minuto, deixando-os perto de hiperventilação e mais vulnerável a ataques de pânico. Aos poucos, permitem que cada par inspirar-expirar a tornar-se ainda mais e permitir que as respirações a crescer mais, tendo menos respirações por minuto.

Torção Sentada

Sente-se em uma posição de pernas cruzadas no chão. Se você se sentir desconfortável sentado dessa maneira ou se seus joelhos ergue mais alto do que seus quadris nesta posição, coloque um cobertor dobrado sob sua pélvis. Alinhe os ombros acima quadris e permitir que o pescoço para alongar para fora para que seus ouvidos levantar longe de seus ombros ea coroa de sua cabeça atinge o céu. Leve o seu braço direito na frente do seu corpo para o seu músculo da coxa esquerda, em seguida, chegar ao seu braço esquerdo para trás, colocando-o atrás da sitbone direita. Expire, e sem tensão nos ombros, use os músculos do braço para girar o tronco para a esquerda. Mantenha a cabeça ereta, com o queixo sobre o centro do seu peito. Inspire e retornar ao centro. Repita o procedimento para o lado oposto.

Pose da montanha

Montanha colocam é a posição básica de pé em yoga. Pode não parecer uma pose de ioga, mas para a maioria das pessoas, simplesmente de pé, em vez de curvar-se cria uma diferença na forma como respiramos, bem como a forma como eles se sentem em seus corpos. Stand com os pés hip-distância que os separa, dedões ficou muito ligeiramente para dentro de forma que o segundo dedo do pé em cada pé aponta para a frente. Evitar o bloqueio de joelhos, e sutilmente envolver os músculos das pernas por muito ligeiramente girando suas coxas para frente e para trás seus culotes. Posicione seus ombros sobre seus quadris e permitir que seus ombros para relaxar. Esta posição ensina a usar seus músculos para ganhar a mesma facilidade e abertura para respiração pulmonar completo que você tem enquanto descansa em savasana.

Pose da árvore

Comece na montanha representam. Mantendo o seu olhar para a frente e seu nível de cabeça, escolher um ponto no espaço para concentrar o seu olhar. Dobrar o joelho direito, levante em suas pontas dos pés em apenas seu pé direito. Gire toda a sua perna direita para fora do encaixe do quadril para que o seu joelho direito enfrenta direita. Envolver-se mais fortemente no interior da coxa esquerda eo grande vantagem dedo do pé esquerdo para que você se sinta forte e centrado. Lentamente levante o pé direito do chão. Eventualmente, você quer que a sola do pé para pressionar na parte interna da coxa esquerda, mas se isso parece difícil no início, tentar levantar seu pé para tocar um pouco abaixo do joelho esquerdo. Lentamente levantar os braços para fazer os galhos da árvore, deixando seu corpo lado alongar e permitir que seus ombros para baixo como seus braços subir. Mantenha a posição por cinco respirações, então abaixe os braços e perna levantada. Repita o procedimento para o lado oposto. Pose da árvore auxilia na habilidade de equilíbrio interno e externo, bem como habilidades de concentração ensino.