Swim. Bike. Executar. O apelido é fácil de lembrar, mas o desafio não é nada. Triatletas profissionais nadar 2,4 milhas, 112 milhas de bicicleta e correr uma maratona completa 26,2 quilômetros no dia da corrida e dobrar seu comércio com sessões de treinamento quase que diariamente.

Para atender a essas demandas, que requerem nutrição estrito. É comida que alimenta o fogo para esses atletas, e, como a maioria das dietas, plano de nutrição do triatleta é um fio de alta ato de equilíbrio. Muito poucas calorias esvaziar o tanque, e muitos levam ao ganho de peso.

Então, o que é um atleta que fazer?

Faça as contas

Como regra geral, os homens podem calcular o número de calorias que queima em repouso a cada dia, multiplicando seus tempos de peso 11. As mulheres devem multiplicar por 10.

Claro, triatletas são raramente em repouso. Ao contrário, eles são extremamente ativos. Para calcular quantas calorias um triatleta pode queimar durante um dia típico de treinamento, multiplique o peso por 11 (10 para mulheres) e, em seguida, multiplicar o número resultante de 2,4 para os homens e 2,2 para as mulheres. O resultado é a meta do triatleta para calorias.

Triatletas, no entanto, variam de treinamento. Alguns dias são intensos. Outros não são. Isso significa que mais calorias são queimadas um dia do que em outro dia. Assim, triatletas devem variar a sua ingestão calórica para atender às necessidades de cada dia.

Zapping

Depois de saber o quanto comer, é hora de descobrir onde conseguir as calorias. O corpo precisa de um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gordura. Portanto, incluir tudo em sua dieta com pelo menos 55 por cento dos hidratos de carbono e pelo menos 15 por cento de proteína magra.

A dieta de um triatleta deve caracterizar alimentos ricos em nutrientes. Simplesmente porque sua dieta permite cheeseburgers de fast-food não significa que eles são recomendados. Em vez disso, encontrar alimentos que embalam a maioria dos nutrientes com o mínimo de calorias. Exemplos incluem mama magra de frango, carne magra, leite e ovos.

Sessão de Treinamento Nutrição

A refeição consumida antes de uma sessão de treinamento é o mais importante para triatletas. Eles devem garantir que o corpo tem calorias armazenadas suficientes e fluido para completar o treino sem esgotar fontes do organismo. Isso significa que beber pelo menos oito onças de líquidos e comer uma refeição rica em carboidratos.

Durante a sessão de treino, consumir oito onças de água a cada 15 minutos e de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora. Consumir uma refeição rica em carboidratos nas primeiras duas horas após uma sessão de treinamento.

Raça Nutrição

Durante a corrida, o corpo pode sofrer uma série de contratempos, incluindo a deficiência de calorias e desidratação. Postos de socorro fornecer água, bebidas energéticas e lanches para repor os estoques de combustível perdidos. Após as corridas, triatletas devem repor a energia perdida, aproveitando os alimentos aquáticos e ricos em carboidratos. Ambos são geralmente fornecidas para os competidores de corrida.