Quem é o treinamento com pesos para aptidão pode aprender e utilizar vários tipos de conjuntos de treinamento de peso. De acordo com a National Academy of Sports Medicine um conjunto é definido como: "um grupo de repetições consecutivas." Conjuntos de treinamento de peso pode ser utilizado, dependendo da sua experiência e objetivos. Independentemente do sexo ou idade, o peso da formação é uma maneira muito eficaz de entrar em forma. Determine seus objetivos e trabalhar com um treinador profissional para descobrir qual tipo de conjunto de treinamento de peso funciona melhor para você.
Single-Set para Iniciantes
Levantadores jovens.
A forma mais simples e mais antiga de treinamento de peso é o método de configuração única. Em um método conjunto único, um conjunto de exercício é realizado com 8 a 12 repetições. Por exemplo, se você está levantando um conjunto de halteres sobrecarga para construir músculos do ombro, você faria um conjunto de 8 a 12 elevadores e você, então, passar para outro exercício. Este é um método que deverá usar a maioria dos iniciantes de modo a não sobrecarregar os músculos e para prevenir lesões.
Múltiplo-Set
O método de múltiplos conjunto é usado tanto por iniciantes e levantadores de peso experientes. No método de múltipla definida, levantadores de realizar uma série de exercícios. Ao contrário do método de configuração única, onde você executa um tipo de exercício e, em seguida, passar para outro exercício, em um método de múltiplas set, você iria fazer duas ou três séries de 8 a 12 repetições com um breve descanso de 20 a 30 segundos entre conjuntos. Este método conjunto múltiplo produz mais resultados do que o método de ajuste único quando se trata de força muscular e ganhos.
Pirâmide
O método de pirâmide é semelhante ao conjunto de múltipla, no entanto, o peso de cada conjunto é aumentada ou diminuída em sucessão. Por exemplo, se você levantar dois £ 10 halteres sobrecarga de 8 a 12 repetições durante o seu primeiro conjunto, que seria em seguida, levante dois £ 20 halteres sobrecarga para 5-6 sets e continuar a adicionar mais peso, baixando o número de repetições. Você poderia começar com dois 20 libra peso e depois de um conjunto de 5-6 repetições, descanso e, em seguida, começar a levantar dois halteres de 10 libras para um conjunto de 8 a 12 repetições e assim por diante até chegar a fadiga muscular.
Super-set
O tipo de super-conjunto de conjunto de treinamento de peso é popular entre os fisiculturistas profissionais, pois é mais eficaz quando se trata de tamanho muscular e resistência muscular ganhos. Super-sets envolvem fazendo dois conjuntos de exercícios diferentes em sucessão com pouco ou nenhum descanso entre eles. Os exercícios geralmente trabalham músculos opostos de uma parte do corpo. Por exemplo, se você levantar dois halteres sobrecarga de 8 a 12 repetições para construir os deltóides (músculos do ombro) que seria em seguida, executar um conjunto de prensas peito de 8 a 12 repetições para desenvolver o grupo muscular oposto.
Circuit Training
Circuito de formação é um dos métodos mais populares de treinamento de peso hoje. Este método envolve fazer várias execises diferentes em sucessão com curtos períodos de descanso. Este é um ótimo treino para construir a resistência e força muscular, ao mesmo tempo e também é muito tempo eficiente. Comece com um exercício e após 1-3 sets passar para o próximo exercício, e assim por diante até completar um treino inteiro de sete ou oito grupo de exercícios.