Velha escola do treinamento do peso Rotinas

Velha escola do treinamento do peso Rotinas


Rotinas de treinamento de peso modernos se concentrar no treinamento do núcleo, padrões de movimentos funcionais, equilíbrio e resistência. Ferramentas de fitness incluem bolas Physio, BOSU e Reebok Core Board equilíbrio formadores e bandas de resistência. Estilo da velha escola com foco exclusivo em bombeamento de ferro na forma de pesos livres para desenvolver massa muscular e força. Nem é necessariamente melhor, pois cada tipo de treino tem um propósito e objetivo totalmente diferente.

A velha escola Musculação e desenvolvimento muscular



Da velha escola rotinas de treinamento de peso não era nada extravagante, como eles foram concebidos exclusivamente para desenvolvimento muscular e ganho de força. Pesos pesados ​​e bombear para fora um grande número de séries e repetições foram os pilares do corpo construtores tradicionais, como Bill Pérola, Lee Haney, Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno e Joe Weider.

Horas foram dedicados diariamente ao pico de desenvolvimento muscular --- treinos de três horas foram relatados para ser comum para Haney e Schwarzenegger. O equipamento utilizado foi principalmente pesos livres (halteres e barras). Bancos planas e inclinadas, uma gaiola de agachamento, um banco pregador, uma tábua inclinada e, talvez, um banco de hiperextensão eram tudo o que foi necessário para executar centenas de rotinas de treino.

Da velha escola rotinas de treinamento de peso com foco em exercícios tradicionais comprovada para o trabalho, como o barbell elevadores mortos, limpa, agachamento, supino, curvado sobre linhas e prensas militares. Halteres foram utilizados principalmente para o trabalho superior do corpo, como crucifixo sino mudo, halteres ou supino inclinado, elevações laterais e estocadas.

Para rosca bíceps braços de uma variedade de ângulos, ondas de pulso, e tríceps propinas ou extensões, usando os halteres ou uma barra foram exercícios de acabamento padrão. Abdominal trabalho consistiu em aumentos de joelho e abdominais.

Nada extravagante estava envolvido, mas esses caras tem o trabalho feito através da utilização de forma perfeita através de gama completa da articulação do movimento, usando resistência progressiva (aumentando o peso levantado), e treinamento até que eles simplesmente não podia fazer outra repetição. Seus exercícios de treino também foram alteradas freqüentemente como força aumentou e musculosidade desenvolvido.

Amostra Rotinas da velha escola



Esses caras utilizadas técnicas de treinamento avançadas, tais como três e quatro dias splits (um treino de três a quatro dias por semana), supersets (dois exercícios realizados de volta para trás antes de repouso), e soltar conjuntos (menos repetições cada definido como o peso é aumentado ).

A rotina de divisão de quatro dias é relatado para ser o favorito de oito vezes Mr. Olympia Lee Haney. Uma divisão em quatro dias pode ser concebido de várias maneiras. Alguns preferem trabalhar parte superior do corpo na segunda-feira e quinta-feira, parte inferior do corpo na terça-feira e sexta-feira, com a quarta-feira e nos fins de semana de folga para descansar. Lee Haney, entrevistado na edição de Flex Revista setembro de 2005, comunicadas através do seguinte protocolo de treinamento: "Day um bíceps, peitorais, tríceps, panturrilhas, abs; dia dois quads, isquiotibiais, bezerros, abs; três dias costas, ombros, panturrilhas , abs; dia quatro é demais ".

Em seu livro "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", Arnold Schwarzenegger compartilha seu treino --- um protocolo de seis dias-por-semana de três exercícios para cada parte do corpo, quatro séries por exercício, de oito a 12 repetições para exercícios superiores do corpo e 12 a 16 para a parte inferior do corpo. Cada parte do corpo é trabalhado duas vezes por semana, com um dia de folga para descansar completamente.

Um dia ele trabalha peito e costas; dia dois ombros, braços e antebraços; dia três coxas, panturrilhas, parte inferior das costas e isquiotibiais, repetindo o ciclo com um dia inteiro de descanso no sétimo dia. A rotina se concentra nas antigas exercícios fiéis mencionados acima --- squats, lunges, flexão de perna, queixo-ups, pulôveres, linhas verticais, limpo e prensas, e cachos.

Treinamento funcional moderna integra equilíbrio, velocidade, estabilização, força e poder, e é perfeito para melhorar o desempenho nos esportes, reabilitação de lesões, ou para melhor realização das atividades de vida diária. No entanto, se você está mais preocupado com o desenvolvimento de um corpo que parece ser bom na praia, musculação old-school é o caminho a percorrer.

Especialistas

Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Uma ou duas sessões com um instrutor certificado para aprender a respiração correta e da forma também é aconselhável se você é novo para o treinamento de força.