Muitas pessoas que querem fortalecer e tonificar seus músculos e olha para o treinamento de peso define a ajudá-los a atingir seus objetivos de fitness. No mundo do halterofilismo, um "set" refere-se a repetições que são realizadas consecutivamente para dar ao indivíduo um treino eficaz. Sua força e fitness metas pessoais determinam os tipos de conjuntos de peso que irá oferecer-lhe os melhores resultados.

Conjuntos Único peso

Um conjunto único de peso é um exercício de levantamento de peso em que você executar um movimento isolado na repetição. Conjuntos de peso individuais são ideais para iniciantes que estão começando a aprender como realizar vários exercícios. Um exemplo de um conjunto único de peso é uma onda do bicep. Bíceps são realizadas, segurando um peso em sua mão, com a palma para cima, e dobrar o seu braço; envolver o seu músculo bíceps para trazer o peso para cima em direção ao ombro. Em seguida, solte o peso de volta à posição inicial. Depois de executar 12 repetições, você está pronto para avançar para um novo tipo de exercício.

Vários conjuntos de peso

Um conjunto de peso múltipla permite que você execute um exercício de levantamento em duas ou mais repetições. Se você fosse fazer um conjunto múltiplo de bíceps, você iria realizar seus 12 repetições, em seguida, descansar por alguns segundos para se recuperar e continuar mais 12 repetições. Em vários conjuntos de peso, o seu objetivo é a realização de pelo menos dois ou três jogos para tirar o máximo proveito do exercício. Você não tem que mudar pesos entre os intervalos com múltiplos conjuntos de peso.

Conjuntos Pyramid Peso

Um peso pirâmide definido é aquele em que você executar vários conjuntos e aumentar o seu peso para cada novo conjunto. Se você começar a fazer uma onda do bicep com 20 libras halteres, você aumentar o peso de 25 ou 30 libras para o próximo jogo, e realizar menos repetições. Quanto mais aumenta o seu peso, menos repetições que você precisa para completar. A intenção deste tipo de exercício é construir gradualmente a sua força até chegar ao seu pico. Então, você pode trabalhar o seu caminho de volta para baixo novamente até voltar ao peso com que começou. O fluxo do exercício é simbólico da forma de um pirâmide, que é como ele tem o seu nome.

Drop sets

Drop sets são o treinamento do peso do hardcore estabelece que muitos fisiculturistas usar para chocar seus músculos e construir a força. O objectivo de uma gota é definida para realizar um conjunto de exercícios até falha, ou até o peso, literalmente, cai para o chão. Drop sets são realizadas com peso extremo e às vezes chamam para fisiculturistas de detectar um ao outro para evitar lesões. Apenas uma ou duas repetições pode ser realizada em conjunto com uma queda do peso extremo. Em seguida, o fisiculturista pode continuar a repetição com menos peso até que ele cai que um também. Ou, depois de uma falha, o fisiculturista pode deixar que o exercício completamente e continuar com um novo.