O tipo de corpo que você tem irá determinar a sua propensão para queimar ou armazenar gordura e deve ser considerado no planejamento de qualquer programa de perda de peso. O corpo humano está predisposto a armazenar gordura, principalmente na barriga, como uma maneira de lidar com tempos de fome e também como um acumulador de energia para a gravidez. Esta é uma ação que se desenvolveu ao longo de milhões de anos, como os seres humanos evoluíram.

Os fatos

Existem três tipos de corpo distintos; eles são mesomorph, endomorph e ectomorfo. Todas as pessoas podem ser categorizados como um desses tipos, mas podem ser também ser de dois tipos diferentes. Dependendo do tipo de corpo que você tem irá determinar a sua propensão para o armazenamento de gordura, bem como sua capacidade para perder o excesso de gordura. A maneira mais eficaz de perder peso é manipular o seu metabolismo através de dieta e exercício.

Tipos de corpo

Um mesomorph tipicamente possui uma estrutura bem definida muscular. Eles tendem a responder bem ao treinamento de peso e têm a capacidade de ganhar massa muscular rapidamente. Mesomorphs tem que vigiar constantemente sua ingestão de calorias para evitar o armazenamento de gordura em excesso.

Um endomorph normalmente é menor em estatura e tem membros maiores. Eles tendem a ganhar peso com facilidade; Infelizmente, este ganho de peso tende a ser gordura em vez de músculo. Endomorphs tendem a ser forte, especialmente nas pernas. Endomorphs geralmente têm um metabolismo lento, resultando em excesso de peso.

Um ectomorfo é definida como muito magro, com muito pouca gordura corporal. Eles tendem a ter um tempo muito difícil ganhar qualquer peso, seja gordura ou músculo. Ectomorphs têm um metabolismo muito rápido, resultando na rápida queima de calorias quase todos consumidos.

Exercícios

Ao iniciar qualquer programa de dieta e fitness, deve-se considerar para o seu tipo de corpo. Se você é um mesomorfo, vai beneficiar mais de uma concentração no levantamento de peso com alguns, mas uma quantidade mínima de cardio. Se você é um endomorfo, vai beneficiar mais de uma concentração de cardio e um treinamento leve. Aeróbica são uma ótima fonte para obter esses dois em um treino. Ectomorphs tendem a ser excelentes corredores de longa distância e ciclistas, mas porque o metabolismo rápido eles têm um tempo muito difícil a construção de grandes músculos.

Aeróbica, caminhada, natação e ciclismo são todos os exercícios de cardio muito eficazes. Há vantagens e desvantagens de cada uma delas. Aeróbica são a forma mais eficaz de exercício cardio porque se concentra em cada parte do corpo e inclui o treinamento de peso leve também. Andar a pé e de bicicleta são também são ótimas maneiras de obter o seu cardio, mas apenas se concentrar no desenvolvimento da parte inferior do corpo. Se você optar por fazer esses tipos de exercícios, em seguida, considerar a adição de algum treinamento com pesos que desenvolve todas as partes do corpo. abdominais, flexões e outros exercícios abdominais devem ser incluídos em qualquer treino. Eles não terão como alvo a gordura da barriga, mas irá desenvolver o músculo subjacente.

Nutrição

A nutrição é um componente-chave de um programa de condicionamento físico geral. O seu tipo de corpo terá um impacto direto sobre as suas necessidades nutricionais. Nutrição e exercício físico têm maior impacto no seu metabolismo e ao longo do tempo, seu metabolismo pode ser manipulado para aumentar a perda de gordura e construção muscular magra. Consulte um nutricionista certificada para uma avaliação global das suas necessidades nutricionais

Advertências

Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de fitness. Tenha o seu médico verificar o seu índice de massa corporal. Índice de massa corporal informa se você está acima do peso quando o seu peso é comparado com a sua altura. Calibração de gordura corporal é utilizada para medir a partes específicas do corpo, para o conteúdo de gordura. Leituras índice de massa corporal são muito genéricos e não dão uma imagem total do conteúdo de gordura corporal verdade. Calibração de gordura corporal é muito mais preciso porque utiliza medições feitas em pontos específicos do corpo para dar uma visão global.