Thera-Band é uma marca de resistência bandas elásticas úteis para a fisioterapia e fitness. Você pode usar Thera-Bands e outras bandas de resistência para executar vários exercícios diferentes que trabalham nos músculos isquiotibiais de parte superior das pernas.
Agachamento
Squats são um excelente treino total de perna para os isquiotibiais e quadríceps. Fazendo agachamentos com bandas de resistência é especialmente útil, já que você não precisa de um detetive particular que você pode usar pesos livres, e as chances de lesão são reduzidos.
Para começar, coloque a sua banda em uma linha ao longo do chão e pisar com os dois pés, colocando os pés sobre a largura dos ombros. Manter as costas retas, agachamento até chegar a suas mãos no chão. Pegue o Thera-Band em ambos os lados, deixando 6 a 12 centímetros de folga entre a sua aderência e as laterais de seus pés. Deixe menos folga para gerar mais resistência, ou mais folga para gerar menos resistência.
Depois de pegar a banda, empurrar para cima com as pernas até que você está de volta em um carrinho cheio. Continue dobrando os joelhos até que as coxas fiquem em um ângulo de 90 graus para o chão. Empurre-se para uma posição. Faça isso até que suas pernas se sentir cansado, em seguida, solte a banda na parte de baixo de seu agachamento final.
Standing Leg Curls
A onda de pé é um exercício usado para direcionar os músculos isquiotibiais, dobrando o joelho contra a resistência. Para fazer uma perna de pé onda com um Thera-Band, comece colocando a banda no chão. Use as mãos para posicionar a faixa ao redor da parte de trás do calcanhar da perna que você quer trabalhar fora. Uma vez que a banda está enrolado em torno de seu calcanhar, tomar as extremidades livres e pisar neles com o outro pé. A perna que você está trabalhando fora será posicionado diretamente atrás da perna de apoio.
Com a banda termina ancorada ao chão com a perna, dobre a perna que você está trabalhando fora para trás no joelho contra a resistência da banda. Continuar fechando a articulação do joelho até que se trata de um ângulo de 90 graus ou menos, em seguida, lentamente abaixá-lo de volta para baixo até que você esteja em uma posição. Você pode querer estar ao lado de uma parede ou um objeto resistente para apoiar-se com as mãos para o equilíbrio.
Mentir Leg Curl
A flexão de perna deitado é outra maneira de direcionar os músculos isquiotibiais, dobrando o joelho contra a resistência. Comece por encontrar uma superfície plana para deitar-se sobre, como um banco ou uma cama. Posicionar um objeto resistente na frente de sua superfície treino e anexar uma extremidade de sua banda de resistência a ele. A placa de peso pesado no chão pode funcionar bem.
Deite-se de barriga pela primeira vez em sua bancada, de costas para a banda, e amarre a banda frouxamente ao redor do calcanhar da perna que pretende exercer. Uma vez que a banda é seguro, dobrar o joelho até formar um ângulo de 90 graus ou é interrompido por suas nádegas, em seguida, abaixe lentamente a perna de trás para baixo a extensão completa e repita até a fadiga. Quando você terminar com um conjunto, o interruptor a banda para o outro pé e fazer um número igual de repetições para o outro tendão.