Thera-Band Exercícios para Ombro Entorse

Exercícios Thera-Band pode ajudar a reabilitar uma entorse no ombro. É importante fazer exercícios para as diferentes partes do ombro, incluindo a frente, traseira e rotadores. Comece devagar e só fazer algumas repetições de cada um, se você sentir qualquer dor. Faça 2-3 séries de exercícios diários, sua maneira de trabalhar a 15 repetições cada. Você deve sempre consultar seu médico antes de tentar qualquer novo exercício.

Ombro Interna e Externa Rotação

Para reabilitar um manguito rotador torcido, amarre uma extremidade de um Thera-Band, também conhecido como um cabo de resistência ou a tubulação do exercício, a um objeto fixo na altura da cintura. Coloque uma toalha enrolada sob a axila. Dobre o braço em um ângulo direito e colocar o seu cotovelo e braço contra seu lado. Para o exercício de rotação interna, ficar com o braço esquerdo aberto para o seu lado e segurar as alças da banda na mão de seu entorse. Posicione seu ombro torcido ao lado do objeto. Gire o braço esquerdo para dentro através de seu estômago. Para fazer o exercício de rotação externa, vire-se para que seu ombro torcido está longe do objeto. Cruze o braço na frente de seu estômago e agarrar as alças da banda. Gire os braços para fora, para o seu lado, no movimento inverso do exercício de rotação interna. Mantenha o seu braço dobrado em um ângulo direito durante todo o exercício.

Extensão Exercício

Este exercício irá fortalecer a parte traseira de seu ombro. Junte a sua banda para um objeto fixo e depois ficar de frente para aquele objeto. Segure o seu braço ferido em linha reta na frente de você com a palma virada para dentro. Puxe o seu braço para trás, tanto atrás de você, como você pode, mantendo-o em linha reta. Certifique-se de manter uma boa postura, com seus músculos abdominais apertados e sua coluna reta durante todo o exercício. Você não quer a inclinar-se para frente e use o peso do corpo para empurrar a banda.

Flexão Exercício

Este exercício irá fortalecer a anterior, ou da frente, do ombro. Fique de costas para um objeto fixo com o braço direito, segurando a banda ao seu lado. Tenha a palma virada para trás. Puxe a banda para a frente e para cima com um braço esticado. Só ir tão alto quanto você pode, sem sentir dor. Como seu ombro começa a curar você pode achar que a sua amplitude de movimento aumenta e você pode levantar mais alto sem dor. Certifique-se de manter as costas retas e abdômen contraído. Você vai precisar de dobrar os joelhos e manter-se de balançar o corpo para frente para levantar a banda.