Sacos pesados ​​são comumente usados ​​no boxe e kickboxing para treinar socos técnica, força, resistência e velocidade. A bolsa em si é geralmente um saco ponderada suspenso no teto ou um metal de montagem, que pode ser projetado para puramente perfuração ou ambos socos e chutes. Há uma variedade de técnicas de treinamento que pode ser feito usando sacos pesados. Mistura-se formação diferente em um único treino pode ser uma boa maneira de começar o exercício equilibrado.

Cardio Training e Habilidade

Mesmo se você não está em boxe ou kick boxing, um saco pesado pode ser uma maneira divertida de começar um treino de cardio. Uma técnica típica e treino de cardio em um saco pesado consiste em várias rodadas de dois a cinco minutos, separados por restos de 30 segundos a um par de minutos. Durante as rodadas de seu foco deve estar em movimento do pé - ficar leve e saltitante em seus pés - e dando socos e chutes em combinação.

O objetivo do treinamento de habilidades é para imitar o fluxo de uma luta de boxe real. Em partidas reais atletas não constantemente soco, uma vez que cansá-los com muito rapidamente, mas eles constantemente mover e posicionar-se para procurar um bom local para atacar. Olhe para lançar uma combinação de pelo menos três ataques a cada cinco a 10 segundos. O número de rodadas que você vá é até quanto você quer trabalhar em cardio; 03:57 rodadas pode ser um bom warm-up, enquanto oito ou mais rodadas podem dar-lhe um treino cardio completo.

Força impressionante

Outro uso de sacos pesados ​​é treinar para atacar com força máxima. Levantar pesos é uma boa maneira de construir uma base de força para ajudar com o poder de ataque, mas na verdade praticando poder de perfuração é uma parte importante da alimentação do prédio nocaute.

Para treinar para poder de perfuração, usar um sistema de rodada semelhante, mas encurtar as rodadas para cerca de um minuto, com um descanso de 30 a 60 segundos. Durante as rodadas, joga combinações curtas ou socos individuais, colocando potência máxima em cada tiro (exceto para jabs rápidos para configurar uma grande greve). Sua taxa de perfuração deve ser tão ou mais rápido do que em suas rondas técnica de três minutos - permitir que um ou dois segundos de descanso entre cada combinação.

Treino de Velocidade

Talvez mais importante do que a força bruta está perfurando velocidade da mão. Mesmo o lutador mais pesada não vai ter muitos nocautes, se seus golpes são lentos e fáceis de evitar.

Para treinar para a velocidade de perfuração, encurtar rodadas mais ainda para cerca de 30 segundos. Durante a rodada desencadear uma onda contínua de golpes, socos e chutes o mais rápido possível, com o objetivo de desembarque tantas greves como você pode antes do tempo acabar. Permitir que um breve descanso de 30 segundos ou mais entre as rodadas.

Depois de 3 ou 4 rodadas, os braços começam a fadiga e diminuir o ritmo, mas empurrando-se para tentar continuar perfurando rápido vai ajudar a construir a velocidade. Além disso, o uso de luvas mais pesadas para treinar pode ajudar a desenvolver a velocidade ao longo do tempo, e pode ser útil para a proteção extra para aqueles com uma grande quantidade de energia.