Programas de salto ajudar os atletas a melhorar a sua capacidade de salto vertical e lateral. Enquanto puro salto é atlético e aeróbico, um programa de salto é projetado para melhorar a capacidade de salto do jogador de basquete média para que eles obter maior altura e distância lateral se eles estão atirando armador ou defesa. Quanto mais alto que um jogador pode saltar, melhor sua capacidade de marcar pontos ou defender o aro da equipe adversária.

História

Em dezembro de 1891, o Dr. James Naismith inventou o jogo de basquete como forma de manter seus alunos na área da saúde física vigorosa durante os longos e frios invernos da Nova Inglaterra. O jogo pode ser jogado em recinto fechado e exigiu uma série de corridas e saltos, o aumento da demanda física nos jogadores. Enquanto uma bola de futebol foi usado originalmente, o basquete laranja padrão foi desenvolvido para uma maior rejeição na peça. Uma equipe de cinco homens se tornaria o padrão, na virada do século e do jogo apelou a ambos os jogadores masculinos e femininos. Jogos de captação externas eram populares na primavera e no verão, mas o esporte continua a ser jogado em recinto fechado competitivos. Treinadores usar programas de salto para melhorar os jogos dos jogadores.

Significado

O jogador pode saltar média de 3 a 4 metros do chão quando ela está correndo a toda velocidade a partir de um lado da quadra para o outro. Um programa de salto vai reforçar estes saltos laterais, mas é o que está ainda a saltar que os programas de salto realmente melhorar. O pé ainda saltar é realizado pelo jogador que vai de uma paralisação completa para cima no ar. Jogadores como Michael Jordan e Magic Johnson são conhecidos por voar através do ar em um salto lateral, para afundar a bola na cesta, mas também para o seu tiro ao saltar para cima, como suas pernas são trampolins e limpar 5 ou mais pés para afundar um cesta.

Tipos

Programas de salto padrão começar com pular corda. Isto constrói a força nas panturrilhas, coxas, pés e tornozelos, bem como melhorar a flexibilidade dos joelhos e quadris. Os jogadores que procuram melhorar seu salto começará com três conjuntos de 100 cordas de pular. O primeiro 100 são realizados com as duas pernas, o segundo 100 com a perna direita eo terceiro 100 com a perna esquerda. Isso aumenta a força básica e agilidade. Saltos quadrados são outro tipo popular de exercício. O piso é marcado por fita em quatro quadrados. O jogador salta em um padrão de um quadrado para o outro, aumentando a velocidade e repetição.

Advertência

Programas de salto pode ser muito estressante sobre as articulações. Os jogadores devem sempre usar os sapatos certos para proteger os seus arcos e joelhos, enquanto exercício de salto. A dor severa ou aguda devem ser relatados ao programa treinador ou salto facilitador. Os jogadores devem aquecer e arrefecer antes e após a realização de manobras de programa salto. Um programa de salto vai ajudar os jogadores a melhorar a sua habilidade de salto se os jogadores evitar lesões e tratar qualquer sinal de lesão imediatamente.

Natação Saltos Piscina

Jogadores que sofrem lesões durante a temporada podem se beneficiar de programas de salto realizadas na água. Natação saltos para a piscina envolvem jogadores que pulam da água tão alto quanto eles podem e pousando novamente. Ao realizar o exercício na água, eles estão reduzindo o montante do prejuízo impacto o jogador pode sustentar ao mesmo tempo, a construção de força de volta para as áreas lesadas. Jogadores lesionados só deve realizar piscina salta sob a supervisão de seu treinador e médico.