Se você estiver olhando para aumentar sua massa muscular ou o seu desejo sexual, você vai querer aumentar a sua testosterona. Produzido pelas glândulas reprodutivas em homens, a testosterona é usada para crescer os músculos e fortalecer e crescer ossos. Ele também é um componente chave na puberdade e energia adulto de produção. Você pode aumentar o seu nível de testosterona, alterando a maneira de comer, dormir e exercício.

Instruções

1.

Aumentar a quantidade de gordura na sua dieta. Uma dieta que é de pelo menos 30 por cento de gordura pode aumentar a sua produção de testosterona, enquanto que uma dieta baixa em gordura vai fazer o oposto.

2.

Consumir ácidos graxos essenciais, tais como peixes, azeite de oliva e amendoim. Comer alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas pode aumentar a produção de testosterona, enquanto alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas, como o óleo de milho diminuição de testosterona.

3.

Faça vegetais como brócolis e rabanete parte de sua dieta diária. Os vegetais crucíferos (família do repolho) pode diminuir os níveis de estrogênio e levar a um aumento da testosterona.

4.

Pare de beber bebidas alcoólicas. De acordo com a American Medical Student Association, o consumo de álcool foi encontrado para "suprimir diretamente os níveis de testosterona. Além disso, a magnitude da queda nos níveis de testosterona está relacionada com a quantidade de álcool consumida. Quanto mais álcool ingerido e quanto maior o nível de álcool no sangue, quanto menores os níveis de testosterona. "

5.

Trabalhe em suas grandes grupos musculares. Em vez de focar seus treinos em seu bíceps ou tríceps, por exemplo, o foco em todo o seu peito e braços. Exercícios como supino colocar uma maior pressão sobre o seu corpo, o que significa que irá forçar um aumento nos níveis de testosterona para manter-se com a produção de músculo.

6.

Dormir pelo menos sete a oito horas por noite. Quando você não descansar o suficiente, seu corpo vai começar a produzir cortisol, o que levará a uma redução em seus níveis de testosterona.

7.

Diminuir os níveis de estresse. Quando o corpo está em um estado de stress, ele se concentra em apenas os processos importantes, o que leva a uma falta de produção de testosterona como o seu corpo desiste de processos anabólicos.

8.

Consulte o seu médico sobre a terapia de reposição de testosterona. Este processo utiliza medicação para ajustar seus níveis de testosterona e deve ser utilizado apenas como último recurso. Ele pode ser feito em conjunto com outros métodos de aumento da produção de testosterona.

Dicas:

• Aumento de testosterona não acontece durante a noite. Stick com qualquer método acima, ao longo de duas a três semanas para ver uma mudança positiva.