Seu sistema imunológico é uma rede complexa de órgãos, tecidos e células que trabalham juntos para proteger contra a infecção e doença. Má alimentação pode causar desequilíbrios do sistema imunológico, tornando-o menos capaz de protegê-lo contra vírus, bactérias e doenças. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Harvard, certas deficiências em vitaminas e minerais têm sido mostrados para enfraquecer as respostas imunitárias em animais.
Toda A Comida
Para um sistema imunológico saudável, comer uma dieta equilibrada, contendo uma grande variedade de frutas, legumes, proteínas e grãos integrais. Janice Hermann, Oklahoma State University Cooperative Extension especialista em educação nutricional, informa que para uma óptima saúde, consumir quantidades adequadas de alimentos de todos os grupos alimentares. Limite a ingestão de alimentos refinados, altamente processados e tentar comer alimentos na sua forma mais frescos, mais todo. Escolha alimentos que contêm as vitaminas e minerais imuno-suporte zinco, selênio, ferro, vitaminas A, vitamina C, vitamina B6 e vitamina E. incluem carne, o peru, frango, atum, pargo, camarão, lagosta, feijão, grãos integrais, ostras, caranguejo, ovos, nozes, sementes e abundância de frutas e legumes frescos em seu regime diário de refeição. Tente planear as suas refeições em torno de uma proteína, como carne ou peixe, e ter um ou dois vegetais ou frutas lados pratos. Polvilhe nozes ou sementes em cima.
Considere a compra de um espremedor para preparar fruta e sumos de vegetais. Beber suco de frutas frescas e vegetais é uma maneira conveniente de obter quantidades concentradas de nutrientes imuno-protecção.
Limite a ingestão de açúcar e outros adoçantes. Açúcar interfere com a capacidade glóbulos brancos 'para combater bactérias e prejudica a função imunológica saudável.
Adicione o alho ao seu regime de refeição diária para as suas capacidades de combate a infecção. Alho ajuda a promover um sistema imunitário saudável e mata vírus, bactérias e fungos. Alho comer regularmente pode reduzir o risco de contrair certos tipos de câncer.
Iogurte
Coma um copo de iogurte cada dia para seus benefícios de fortalecimento do sistema imunológico. Iogurte contém culturas vivas que estimulam o sistema imunitário e aumentar a actividade de células brancas do sangue. De acordo com a Universidade de Michigan Health System, iogurte foi mostrado para reduzir a incidência de certas doenças relacionadas com o sistema imunológico, tais como alergias, infecções dos intestinos e do estômago, e cancro.
Ervas
Tome ervas para aumentar a sua função imunológica. Certas ervas têm um efeito de reforço sobre o sistema imunológico, alimentando de medula óssea e estimulá-la para produzir reservas mais imunes. As ervas mais benéficos para um sistema imunológico saudável incluem goldenseal, astrágalo, ligustrum, equinácea, codonopsis, reishi e shitake. As ervas podem ser tomadas como suplementos secas, chás ou tinturas.