Estes dias parece que todo mundo poderia usar mais energia - as nossas vidas são super ocupado e muitas vezes nós simplesmente não têm tempo para cuidar adequadamente de nós mesmos. No entanto, uma dieta saudável energia pode ir um longo caminho para fazer você se sentir melhor e dando-lhe um impulso muito necessário.

Breve Resumo do corpo

A fim de compreender os princípios básicos por trás de uma dieta energia saudável, é importante entender como o corpo recebe energia dos alimentos. Existem três tipos básicos de alimentos - carboidratos, proteínas e gorduras. Seu corpo utiliza para fazer a energia, nessa ordem também, o que significa que ele irá usar os carboidratos primeiro e armazenar a proteína e gordura para mais tarde, uma vez que os carboidratos são usados. Em seguida, seu corpo vai quebrar as proteínas para a energia, e, finalmente, avançar para as gorduras armazenadas uma vez que as proteínas são ido. Observe, porém, que qualquer energia extra a partir de carboidratos e proteínas é convertido em gordura e armazenado. É por isso que é importante comer uma dieta baixa em gordura - é preciso um tempo para o seu corpo começar a queimar a gordura e muita gordura armazenada é simplesmente insalubre.

Se você comer uma dieta rica em carboidratos e proteínas, você está dando o seu corpo fontes de energia saudáveis ​​e evitar o tipo lento de energia que você começa a partir de gordura, especialmente porque a maioria dos alimentos com carboidratos e proteínas também têm outros nutrientes de energia essenciais, que muitos alimentos gordurosos don 't ter.

Água

Embora possa parecer tão simples, a água é uma parte essencial de qualquer dieta saudável energia. Nossos corpos usam água para fazer tudo de digerir os alimentos para suavizar nossa pele. Se você não beber água suficiente, seu corpo não pode efetivamente absorver nutrientes do alimento que você come e seu sangue terá problemas para entregar os nutrientes para onde eles são necessários. Médicos e nutricionistas recomendam beber de seis a oito (8 oz) copos de água por dia, o que vem a 3 ou 4 16 onças garrafas de água. Ao longo do tempo, de forma consistente beber menos do que a quantidade recomendada pode levar à desidratação.

A desidratação pode causar-lhe a sentir-se cansado, ele cria círculos escuros sob seus olhos, e geralmente dificulta todas as funções naturais do seu corpo. Refrigerantes, chá, café ou simplesmente não são tão benéfico quanto um copo de água simples, e é importante lembrar que as bebidas esportivas deve ser bebido com moderação e somente após um período de transpiração, uma vez que sua função é substituir o potássio e de sódio perdido durante o exercício ou doença. Desequilíbrios químicos podem ser criados por excesso de consumo de bebidas esportivas e bebidas com cafeína ou carbonatadas, para ficar com água quando você precisa de um rápido pick-me-up.

Os hidratos de carbono complexos

Os cereais integrais são a melhor fonte de hidratos de carbono complexos, e se você pode comê-los na sua forma mais natural, eles são ainda mais saudável. Os carboidratos complexos vai lhe dar uma grande quantidade de energia, e são uma parte essencial de uma dieta saudável de energia, principalmente porque o corpo pode derivar mais energia e nutrição de carboidratos complexos do que pode a partir dos carboidratos simples encontrados na maioria dos alimentos da sucata (isto é, açúcar , amido alimentar modificado). A maioria dos especialistas concorda que 55 a 65 por cento da nossa ingestão de alimentos diária deve ser de carboidratos.

Os carboidratos complexos incluem vegetais, cereais integrais e pães integrais, massas (estes podem ser massas sêmola regulares como espaguete e macarrão - eles não têm de ser trigo para obter os benefícios), ricos em fibras cereais de pequeno almoço (ou seja, farelo, trigo desfiado, aveia), batatas, arroz integral, milho, inhame, ervilhas, lentilhas e feijão.

Os carboidratos complexos são melhores para você, porque eles embalar um monte de energia e abundância de vitaminas e minerais que seu corpo precisa para uma boa saúde, que por sua vez aumenta a sua energia apenas mais. Além disso, as frutas, enquanto carboidratos simples, devem ser incorporadas em uma dieta saudável, porque a energia das vitaminas essenciais que prestam.

Outra vantagem para os carboidratos complexos é que eles encher-lo. A sua capacidade de ajudá-lo a se sentir mais completa pode torná-lo mais fácil de controlar o tamanho das porções, e ajudá-lo a evitar lanches entre as refeições, se você está tentando perder peso. O alto teor de fibras da maioria dos carboidratos complexos também podem ajudar a regular seu sistema digestivo.

Proteínas

As proteínas são outra parte importante de uma dieta saudável energia, principalmente porque eles são usados ​​para reparar e construir os tecidos e células. No entanto, se o seu corpo está recebendo energia suficiente de outros alimentos, não vai usar as proteínas para a energia, mas quebrá-los e armazená-los como gordura. Assim, é importante não comer muita proteína - apenas 15 a 30 por cento de sua dieta deve ser proteínas, e ele deve estar na extremidade inferior da escala, se você não exercer regularmente.

A maioria das proteínas provenientes de fontes animais e incluem alimentos como carne, frango, peixe, leite, queijo e carne de porco. Os ovos são o único alimento que irá fornecer-lhe todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para fazer todas as outras proteínas e aminoácidos que utiliza. No entanto, existem proteínas vegetais, bem como, incluindo soja e todos os tipos de feijão, nozes e sementes.

As proteínas também fornecê-lo com vitaminas e minerais, e proteínas animais oferecer certas enzimas que você não pode começar a partir de plantas. Novamente, lembre-se que os alimentos integrais são melhores do que alimentos processados ​​ou fabricados, por isso, um simples filé de bacalhau é melhor para você do que varas de peixes altamente processados.

Whole Foods & Outras Considerações

Como mencionado anteriormente, alimentos integrais são apenas melhor para você - eles fornecem mais nutrientes e energia do que alimentos processados. E mesmo se você comer pequenas porções de alimentos integrais, você não vai sentir tanta fome - a fome é a forma do seu corpo de dizer: "Ei, eu estou faltando alguns importantes vitaminas, minerais, calorias, etc. que eu preciso para funcionar corretamente ! " Quando você está comendo saudável e comer alimentos com mais energia, seu corpo não está faltando essas coisas e você se sentir melhor.

Além disso, tente não desfazer todas as medidas dietéticas sua energia saudável por slathering manteiga e salada gordo curativos e polvilhar açúcar e coberturas açucaradas em seus alimentos. Adicionando muita gordura e carboidratos simples em sua dieta fará com que seu corpo para usar os primeiro e você pode também esquecer comer uma dieta saudável energia por todo o bem que ele vai fazer. Salada gordos e manteiga e guloseimas deliciosas, mas por favor, comê-los com moderação - tanto para energia extra e sua saúde geral.