Como gravar ácido láctico

Como gravar ácido láctico


Quando você se exercita, seu corpo quebra os açúcares para produzir energia para os músculos. Se o seu corpo é continuamente obter o oxigênio de que necessita, os únicos resíduos são o dióxido de carbono e água. Mas se você se exercita de forma tão intensa que seu corpo não pode manter-se com as demandas de oxigênio, dióxido de carbono não é removida das células. O dióxido de carbono faz com que o ácido láctico a construir em seus músculos e, eventualmente fluir em sua corrente sanguínea. A única maneira de evitar o acúmulo de ácido láctico-é aumentar a capacidade do organismo de utilizar e transportar oxigênio pelo adequadamente aerobicamente treinar seu corpo.

Instruções

1.

Determinar seus níveis atuais de resistência, ou seja, quanto tempo você pode montar ou ciclo até que você precisa descansar.
Você precisa do seu ponto de partida para que você possa criar um programa de treinamento eficaz.

2.

Elaborar um plano de resistência semanal que inclui de longa distância, o treinamento em ritmo lento; de curta distância, o treinamento em ritmo acelerado; treinamento em ladeira; e pelo menos um dia de descanso. Estas distâncias devem ser projetadas em torno de sua distância máxima original.

3.

Beba água e / ou substituições de eletrólitos durante o treino. Beba apenas água, se o seu treino é menor do que 60 minutos - Beba de 8 a 10 onças água a cada 30 minutos, se você está trabalhando em temperaturas normais de 8 às 10 onças água a cada 10 a 15 minutos em temperaturas quentes. Se o seu treino é mais de 60 minutos, você também deve consumir alimentos e bebidas que contenham potássio e sódio para evitar a depleção de eletrólitos. Bananas, iogurte e sopa de frango são boas fontes de eletrólitos, e bebidas esportivas também podem ser úteis para a reposição de eletrólitos.