Jogar futebol, seja em um jogo casual, prática organizada ou competição séria, coloca uma grande pressão sobre o seu corpo. Além de colisões frequentes, jogadores de futebol deve ser capaz de acelerar e desacelerar rapidamente e mudar de direcção. Os exercícios de aquecimento são importantes antes de jogar futebol, pois podem aumentar o desempenho e diminuir o risco de lesões.

Desempenho

Exercícios de aquecimento pode, naturalmente, melhorar o desempenho de um jogador de futebol. Músculos aquecidos contrair de forma mais eficiente e rápida. Exercícios de aquecimento também aumentar a temperatura dos músculos, permitindo que as células vermelhas do sangue para libertar oxigénio mais rápida. Atividade muscular leve antes de jogar futebol também melhora a circulação através de dois mecanismos. Primeiro, exercícios de aquecimento aumenta a freqüência cardíaca. Em segundo lugar, eles causam dilatação dos vasos sanguíneos que suprem os músculos. Exercícios de aquecimento também pode dar aos jogadores tempo para se concentrar e se preparar mentalmente para o jogo.

Prevenção de Lesões

Exercícios de aquecimento também pode desempenhar um papel na prevenção de lesões. Aquecendo os músculos pode ajudar a prevenir a dor muscular e rigidez após o jogo pelo condicionamento dos músculos para o esforço. Exercícios de aquecimento também pode ajudar alongue-se rigidez muscular antes de um jogo. Isso é fundamental, porque a rigidez muscular está diretamente relacionada com o risco de ferimentos em um jogo. Os exercícios de aquecimento também pode ajudar os jogadores a relaxar, o que pode reduzir a tensão muscular e diminuir ainda mais o risco de lesões. Músculos aquecidos também pode ser esticado ainda mais sem rasgar nem tirando.

Vs. estática Alongamento dinâmico

O alongamento é uma parte importante de exercícios de aquecimento, mas alguns tipos de extensões pode ser prejudicial para os jogadores de futebol e outros atletas. Alongamentos estáticos, como toques do dedo do pé e outros trechos que envolvem titulares de um trecho de 20 a 30 segundos, na verdade, fazer os músculos mais fracos. De acordo com um artigo de 2008 no "The New York Times", o alongamento estático pode reduzir a força muscular em até 30 por cento. Em vez disso, o alongamento muscular que ocorre durante a movimentação --- também conhecido como alongamento dinâmico --- melhora o poder, flexibilidade e amplitude de movimento.

Warm-Up Sugestões

Uma maneira de começar uma rotina de warm-up é levemente correr. Exercícios incluem caminhada ou corrida ao dobrar o joelho o mais alto possível --- joelho ups --- e caminhando ao levantar a perna para fora o mais alto possível. Lunges frente são outro exercício de aquecimento eficaz. Os jogadores devem também praticar movimentos que eles irão realizar na situação de jogo, tais como mudar de direção durante a execução e se movendo lateralmente.