O aquecimento antes levantar pesos prepara seus músculos, tendões e ligamentos para o estresse que será colocada sobre eles a partir da próxima sessão de exercícios. Warm-up reduzir as chances de ferir-se ao levantar e deve preceder cada levantamento de peso ou treino cardiovascular.
Aquecimento aeróbico
O típico warm-up antes de levantamento de peso é constituído por uma luz aquecimento aeróbico. Você pode correr no lugar, use um aparelho elíptico ou bicicleta ergométrica, ou salto em uma bola de estabilidade. Praticamente qualquer coisa que vai te quebrar um leve suor ao facilitar-lo em exercício vai contar como um aquecimento aeróbico. Você não gostaria de correr ou fazer qualquer coisa que seria um alto nível de esforço logo de cara. O warm-up é prepará-lo para mais atividade extenuante. Além disso, uma atividade como a natação pode não ser muito prático, porque você teria que secar e mudar antes de levantar pesos, o que seria legal você de volta para baixo. Um aquecimento adequado deve ser feito por cinco a 10 minutos, imediatamente antes levantar pesos. Iniciantes que não pode ter forma de treinamento de peso perfeito ainda deve fazer um aquecimento aeróbico, como se alguém olhando para usar o treinamento de peso como parte de um programa de perda de peso.
Warm Up com pesos
Outra maneira de se aquecer para levantamento de peso é fazer um conjunto muito claro de exercícios de peso para aquecer os músculos e tendões. Você pode, por exemplo, fazer bíceps com pesos de três a cinco quilos quando seus pesos normais para bíceps seria de 10 a 20 quilos. Você pode girar através de um circuito de luz para bater as partes do corpo que você está indo para o trabalho naquele dia, gastando talvez 30 a 60 segundos em cada exercício até que você tenha feito a cinco minutos de warm-up. Você pode optar por aquecer durante um treino inferior do corpo, fazendo alguns agachamentos peso corporal, agachamento plie e elevadores mortos com halteres leves ou sem halteres. A idéia é aquecer os grupos musculares, trabalhando-os muito levemente, para não correr o risco de prejuízo. Portanto, não seria apropriado fazer flexões como um warm-up se você está quads e lats trabalhando. Flexões contra uma parede ou sobre seus joelhos seria um bom exercício de aquecimento, se você estava trabalhando peito. Basta ficar de dois a três metros de uma parede e coloque as mãos sobre o peito altura na parede. Incline-se para a frente com uma parte traseira plana. Dobre os cotovelos e abaixe-se a dois centímetros da parede. Empurre de volta. Continue fazendo essas paredes suaves flexões em um ritmo moderado e respire profundamente em toda a sua totalidade warm-up.
Dinâmica Warm-Up
A dinâmica warm-up combina exercícios de peso corporal dinâmicas e pliometria. Esta é uma forma avançada de warm-up que é feito antes de um treino de levantamento de peso mais atlético que envolve multi-planos de movimento. Exercícios de levantamento de peso que envolvem tais exercícios atléticos como Medicine Ball pulôveres e futebol joga se beneficiaria de uma dinâmica warm-up. Exercícios de aquecimento adequados incluem agachamentos, lunges laterais multi-planares e alpinistas. Um exercício que é utilizado no ensaio de Davies para a parte superior do corpo, também seria uma boa exercício de aquecimento dinâmico. Comece na posição de push-up com as mãos abaixo seus ombros e as costas retas. Você deve estar no seu pé. Leve a sua mão direita e colocá-lo ao lado de sua mão esquerda. Leve a sua mão esquerda e mover para a esquerda de modo que agora é a distância da largura de uma ombro de sua mão direita. Mover-se rapidamente a mão esquerda de volta para onde estava originalmente e, em seguida, mover a mão direita de volta para sua posição original. Você vai ser basicamente baralhar as mãos para trás e para a frente, mantendo seu corpo em um push-up ou posição de prancha. Este seria um bom aquecimento se estivesse a trabalhar seu peito ou ombros.