Se você tomou a decisão de começar a se exercitar em uma base regular, você vai querer o seu plano de exercício para ter um número de elementos. Ele terá de ser algo que você gosta e vai ficar com, concentrar-se em áreas de preocupação imediata e oferecer-lhe um bom treino cardiovascular. Sem os três elementos, você vai ser menor do que satisfeito com os resultados.
Elaborar um plano em torno de seu interesse
A parte mais importante de qualquer programa de exercícios é o seu compromisso com ela. Se o programa não é algo que você gosta, é altamente improvável que você vai ficar com ela para o longo curso. Se você tem áreas específicas de interesse, tais como andar de bicicleta ou nadar, em seguida, incorporar aqueles em seu treino. Você vai querer exercitar pelo menos três vezes por semana e construir até quatro ou cinco vezes por semana. Você não é obrigado a fazer os mesmos exercícios de cada vez, então você pode nadar um dia por semana, participar numa aula de aeróbica outro e trabalhar em uma bicicleta estacionária no terceiro. Mantenha-o interessante, e você será muito mais provável para ficar com ele.
Áreas de preocupação
Muitos de nós têm áreas específicas que queremos trabalhar. Para alguns pode ser pernas, nádegas ou abs. Outros podem querer trabalhar no bíceps ou músculos do peito. Para cada uma dessas áreas, existem exercícios específicos que ajudarão a fortalecer e tom. Para trabalhar as pernas e nádegas, use lunges, agachamentos e exercícios de step. Para abs há flexões, abdominais e pesos livres. Antiquados flexões vai ajudar a construir o seu peito e bíceps. Estes são apenas um pequeno exemplo dos muitos exercícios que estão disponíveis para você. Encontrar os que trabalham para você e incorporá-las em seu treino.
Treino Cardiovascular
Para receber um bom treino em geral, você vai precisar aumentar o seu ritmo cardíaco e taxa de respiração por um período sustentado de tempo. A atividade aeróbia é muito bom para isso, como é ciclismo e natação. Algo tão simples como pular corda em um ritmo rápido vai queimar 844 calorias por hora. Remo estacionária vai queimar cerca de 600 calorias por hora e manter sua freqüência cardíaca também. Se você é capaz de correr, fazer isso em pouco mais de 5 mph vai queimar 633 calorias por hora. Se você pode gerenciar 11 mph, você pode gravar uma incrível 1.267 calorias por hora. Você vai precisar de trabalhar até muitos destes exercícios, por isso não sinto que você precisa para tentar alcançar estes níveis imediatamente. Comece com exercícios de 15 minutos, em seguida, construir até 30 minutos e, eventualmente, a 45 minutos por trabalho fora.