Dois Plano Exercício Semana

Duas semanas pode parecer muito tempo, exceto quando você tem que entrar em forma muito rapidamente. Um exercício bem sucedido deve incorporar uma dieta saudável, exercício cardiovascular e treinamento de força para ser mais eficaz. Enfiando tudo isso em um curto, período de duas semanas de tempo pode ser assustador. No entanto, é possível abrir o caminho para uma saudável você se você se comprometer a exercer. Na verdade, tendo o seu regime de exercício em stints de duas semanas pode ser a mesma coisa que o mantém motivado. Vejamos alguns planos de duas semanas de exercício para você se mover em uma direção saudável.

Rebounders



Rebounders pode parecer muito complicado, mas estes pequenos trampolins bacana oferecer apenas sobre o mais divertido de qualquer regime de exercícios. Rebounders permitem-lhe configurar um espaço de exercício em qualquer lugar em sua casa. O design simples do reboteiro faz usando este tipo de exercício uma grande comodidade. Você pode literalmente puxar o mini-trampolim, ligar a TV e saltar-se para melhor adequação. Rebounders trabalhar todo o corpo e pode ser utilizado em conjunto com bandas de exercício ou pesos de mão. Muito simplesmente, este tipo de diversão não parece realmente como um exercício difícil. Mini trampolins oferecer uma ótima opção para quem pretende começar a se exercitar com um plano de exercícios de duas semanas.

Estabilidade Bola



Literalmente cada exercício individual de sentar-ups para empurrar ups pode ser feito usando uma bola de estabilidade. Bolas de estabilidade confiar na capacidade do indivíduo de se equilibrar em uma bola. Bolas de estabilidade não são complicados. Em vez disso, essas bolas gigantes inflados se tornar uma ferramenta de estabilização para usar quando da realização de exercícios. Como você se sentar, deitar, ou segurar a bola, você corpo se envolve muitos grupos musculares para manter o equilíbrio. Exercitar os músculos de vários ângulos, bem como grupos de trabalho vários músculos ao mesmo tempo pode proporcionar um treino mais eficaz.

Pilates e Yoga

Pilates e yoga foco na flexibilidade, bem como treinamento de resistência corporal. Ambas as formas de exercício também fortalecer os músculos do núcleo do corpo que incluem a pelve, abdômen, quadris e região lombar. Postura e alinhamento corporal adequado são enfatizadas durante o exercício individual. Dançarinos freqüentemente usam Pilates para fortalecer os músculos do núcleo necessários para elevadores e saltos. Este tipo de condições de exercício dos músculos através de movimentos específicos controlados realizados em um colchonete. Yoga é uma boa escolha para um plano de exercícios de duas semanas, porque este tipo de exercício é tão agradável que você está certo de continuar após o seu arranque inicial.

Exercitar-se sem equipamento

Se você tiver decidido sobre um plano de exercício de duas semanas, você vai precisar para trabalhar com freqüência para ver os resultados durante um curto período de tempo. A falta de equipamentos ou academia não precisa impedi-lo de alcançar este objetivo. Concentre-se de um treino duro no último degrau de sua escada. Subir e descer fora do passo para uma sessão de 30 minutos com foco no fortalecimento das pernas e nádegas. Os elevadores do joelho vai trabalhar a barriga enquanto você queima calorias importantes nessa manobra simples. Caminhar, correr e dançar também oferecem um ótimo treino com nenhum equipamento.

Frequência e Duração

Para ver resultados com um plano de exercícios de duas semanas, você vai precisar para atingir o chão correndo. Exercer todos os dias, se possível. Treinamento de resistência alternam com exercícios cardiovasculares para obter melhores resultados. Duração do exercício deve incluir um aquecimento de 5 a 10 minutos e arrefecer, bem como mais de 30 minutos de atividade. O seu exercício deve ser de intensidade moderada. De acordo com o American College of Sports Medicine, você deve ser capaz de falar durante o exercício de intensidade moderada, mas deve ser forte o suficiente para aumentar a frequência cardíaca e fazer você suar.