Existem vários tipos de vegetarianos. Este guia é um plano de refeições pontapé inicial para ovo-lacto vegetarianos, que são os vegetarianos que consomem ovos e laticínios. Planejando o consumo de alimentos não só ajuda com a contagem de calorias, mas também pode ajudar a adicionar variedade a uma dieta, por isso não é composto de saladas monótonas e massas.
Café da manhã
Começando o dia com pequeno-almoço reabastece o corpo depois de uma boa noite de descanso.
Segunda-feira: Oatmeal com leite desnatado e um lado de frutas e xícara de chá fresco.
Terça-feira: farelo muffin inteiro com um lado de frutas e uma xícara de café preto.
Quarta-feira: 1 xícara de farelo de flocos de cereais com 1 xícara de leite desnatado, coberto com uma banana fresca ou bagas.
Quinta-feira: 1 xícara de quinoa preparado com leite desnatado coberto com passas, uma porção de fruta fresca ou sumo de fruta, e uma fatia de pão de trigo integral com meia porção de manteiga.
Sexta-feira: 2 panquecas de grãos inteiros cobertos com 1/4 xícara de purê de maçã, uma banana, e uma xícara de café ou chá com leite desnatado.
Sábado: Uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura, uma porção de anéis de abacaxi ou pedaços, e 1/4 xícara de granola.
Domingo: Egg-substituto omelete preenchido com uma variedade de legumes, 1 xícara de suco de fruta, e duas ligações sem carne de salsicha.
Almoço
Continuando o seu dia com um almoço vegetariano vai ajudá-lo a permanecer na pista.
Segunda-feira: Uma lata de sopa de baixo teor de sódio minestrone, um rolo de trigo integral, e um baixo teor de gordura, iogurte com sabor de fruta sem adição de açúcares.
Terça-feira: hummus tomate assado e todo o trigo bolachas cobertas com salsa, acompanhado por um lado de couve-flor crua, e frutas frescas.
Quarta-feira: Duas fatias de pão integral com uma fatia de queijo com pouca gordura e 2-3 fatias de tomate. Adicione uma pitada de maionese baixo teor de gordura, se desejar. Adicionar uma salada com molho de calorias reduzidas.
Quinta-feira: Salada do ovo preparado com maionese baixo teor de gordura, cheio em pão pita. Adicione tantas coberturas vegetais como desejado. Adicione uma porção de brócolis cru e fazenda reduzida em calorias vestir para mergulhar.
Sexta-feira: Farinha tortilla preenchido com tantos vegetais como desejado. Cubra com um queijo com baixo teor de gordura e vinagre de vinho tinto. Adicionar um lado generoso de pipoca-ar, temperada com preto e vermelho flocos de pimenta.
Sábado: Uma lata de sopa vegetariana com uma porção de biscoitos de ostra ou croutons de grãos inteiros, um rolo de trigo integral, e uma porção de cenouras cruas com reduzido teor de gordura molho ranch para acabar.
Domingo: macarrão de trigo integral com molho marinara, uma fatia de pão de trigo integral cozido com zero caloria spray de manteiga, alho picado e salsinha. Salada de espinafre com uma porção de-cranberries secas e nozes, coberto com redução de calorias de framboesa vinagrete vestir.
Jantar
Completando o seu dia com um jantar vegetariano vai encorajá-lo a ficar com ela no dia seguinte.
Segunda-feira: 1 1/2 xícaras de repolho e batata cozida cobertas com uma colher de chá. de azeite de oliva e pimenta preta, um rolo de grãos inteiros cortado e coberto com hummus com sabor.
Terça-feira: Tofu e legumes salteados com arroz marrom e macarrão crocante com dois rolos de primavera.
Quarta-feira: ravioli de queijo com molho de espinafre-marinara, todo o trigo pão de alho, e um smoothie todo-fruta feito com frutas, suco, gelo e iogurte.
Quinta-feira: Veggie-hambúrgueres em rolos de grãos inteiros cobertos com alface, tomate, cebola e mostarda. Adicionar um lado de batatas fritas de batata-doce, e um pickle alho dill.
Sexta-feira: feijão caseiro e burritos de queijo com batatas fritas e salsa. Adicionar um smoothie todo-fruta feito com frutas, suco, gelo e iogurte.
Sábado: Todo o trigo, baixo teor de gordura queijo pizza com lotes de coberturas vegetais. Adicionar uma salada com molho de calorias reduzidas, com uma colher de todo-fruta sorvete para a sobremesa.
Domingo: Veggie cães-on pães de trigo integral coberto com qualquer legumes. Adicionar uma porção de macarrão e queijo embalado com uma lata de tomates cozidos misturados. Já uma colher de sorvete de baixa caloria e uma porção de chocolate escuro orgânico para a sobremesa.