Futebolistas deve ter energia e resistência, por isso sua dieta deve ser cuidadosamente concebidos para lhe fornecer essas coisas, especialmente nos dias em que não há prática ou um jogo. Mas não exagere em qualquer direção; afinal, a chave para uma dieta equilibrada é o equilíbrio.

Os hidratos de carbono

Os carboidratos fornecem energia, especialmente para o cérebro eo sistema nervoso, por isso eles são um elemento dietético importante para todos os atletas. Jogadores de futebol não são excepção. Para se certificar de que você pode manter a sua energia e atender às demandas do campo, incluir carboidratos no pré-treino e refeições pré-jogo ou lanches. Carboidratos também pode ajudar seus músculos a recuperar após o contínuo esforço de corrida e, por isso, torná-los parte de qualquer pós-treino ou pós-jogo ritual, também.

Açúcares, amidos e fibras são exemplos de alimentos que são ricos em hidratos de carbono. Massas, bolos, batatas e arroz são todos boas fontes de carboidratos.

Proteína

A proteína é um componente importante de todas as células do organismo, incluindo proteínas em sua dieta ajuda as células de reparo do corpo e criar novos. Isto é crucial para a recuperação do tecido muscular e, o que é importante para jogadores de futebol, que normalmente são executados cerca de seis quilômetros em um jogo. Mas tenha em mente que a proteína deve fazer-se não mais do que 10 por cento de suas calorias, porque muita proteína pode causar um acúmulo de toxinas e colocar outros sistemas em seu corpo sob estresse.

Alguns alimentos que são ricos em conteúdo de proteína incluem carne magra, frango, peixe, feijão e laticínios.

Bebidas esportivas

Oferta do seu corpo de água, eletrólitos e glicose é esgotada durante e depois do treino ou um jogo, mas você pode substituí-los com bebidas esportivas que contêm todos os três elementos. A água é necessária para evitar a desidratação; eletrólitos substituir o sódio em seu corpo que está perdido através do suor; e glucose é uma fonte de energia.

Dieta típica

É bastante fácil de incorporar esses elementos em sua dieta. Coma cereais não-adoçado que são ricos em fibras no café da manhã, junto com um muffin ou cenoura ou outro pão. Para o almoço, pegue seus carboidratos e proteínas de arroz e feijão ou um sanduíche de peru. O jantar deve ser a sua maior refeição do dia, com carne ou peixe, batata ou massas e vegetais verdes.