A pequena bola, também conhecida como a "bola de remédio", é uma ferramenta de treinamento funcional, que vem em vários pesos e é feito de borracha dura. Quando se trata de exercício com a bola, todo o corpo pode ser trabalhado. Isso pode ser feito por balançando-o, cortando-lo, usá-lo como maior resistência e também usá-lo com outras ferramentas de fitness.

Crunches

Flexões resistiram são um dos exercícios mais populares e básicos feitos com a pequena bola. Para realizá-las, mentir sobre suas costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure a bola acima de você com os braços esticados. Triture-se no ar e levantar os ombros do chão, contraindo os músculos abdominais. Se você precisar de mais de um desafio, realizar esse mesmo exercício enquanto estava deitado sobre uma bola suíça.

Pulôver

Uma variação de uma crise de regular é uma crise clássica. Para fazer este exercício, deitar de costas e estenda os braços esticados sobre a cabeça, segurando a bola. Balançar os braços para a frente enquanto, simultaneamente, fazer um crunch. Levante a bola por cima de seus joelhos, em seguida, role para baixo para a posição inicial. Isto, também, pode ser feito em uma bola suíça, se você precisar de mais de um desafio.

Rotações Sentado

Para fazer rotações sentados, sentar-se em cima de uma bola suíça para que o seu dorso é reto, os joelhos estão dobrados em 90 graus e você está olhando para a frente. Quando você está sentado sobre uma bola, certifique-se de que as coxas fiquem paralelas ao chão. Caso contrário, a bola não é o tamanho certo. Da sua posição sentada, estender os braços para fora na frente de você com a pequena bola em suas mãos. Gire os quadris e parte superior do corpo para a direita e esquerda, tanto quanto você pode e manter a cabeça alinhada com a bola o tempo todo.

Salto Agachamento

Salto squats são um exercício de alta intensidade que pode ser feita ainda mais ao incorporar a pequena bola. Para realizar o exercício, manter a bola em seu peito. Venha para baixo em uma posição de agachamento, explodir no ar o mais forte que puder e, simultaneamente, lançar a bola no ar. Este exercício deve ser realizado em um ginásio com tectos altos ou ao ar livre.

Lança

Existem vários lança que pode ser feito com a pequena bola que o núcleo alvo, peito, costas e braços. Estes podem ser feitos com um parceiro ou você pode jogar a bola contra uma parede. Apenas certifique-se de que a parede é feita de blocos de concreto ou de concreto. Alguns exemplos de lances são sobrecarga lança, tórax passa, lado joga, mais lançamentos de volta e desleal lances. Outro tipo de lance que você pode fazer é chamado de "bate". Para executar estes, levantar a bola sobre sua cabeça e jogá-lo no chão tão duro como você pode. Você também pode fazer estes um lado de cada vez.

Swing e costeleta

Para fazer uma recuperação e chop, assumir uma postura de largura. Dobre para baixo e segure a bola para o lado de fora de um de seus tornozelos. Afaste-se e balançar a bola na frente de seu corpo em um ângulo para cima na direção de seu ombro. Mas certifique-se de segurar a bola apertado para evitar jogá-lo através da parede atrás de você. Fazer uma desaceleração e costeleta, repetindo o mesmo movimento, excepto na direcção oposta.